睡前长时间玩手机有什么危害?

1.在黑暗的环境下,睡前玩手机或者是平板电脑等发光电子产品。由于屏幕和周围环境亮度对比很大,会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2.躺在床上玩手机,眼睛距离手机很近,精神集中且眨眼次数减少,时间长了容易眼睛千涩,易患干眼症诱发颈椎、腰椎等疾病。

3.除了影响眼睛之外，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺素激素系统。打乱生理周期降低睡眠质量。

综上，大家都了解了，都知道危害了。

但就是不听。

既然你改不了，也不想改晚上睡前玩手机的习惯。

那么不如来看看这样玩手机，这些都是最好的玩手机的方法。

1.最好的方法是仰着玩手机。

这样身体每个部位都很会比较舒适,除了胳胖因悬空易酸麻,因此,可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

2.晚上玩手机要开盖灯。

前段时间,有网友在论坛上发帖,称自己晚上关着灯看电子书,出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示,这种情况叫做调节痉挛,主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,专家建议,晚上玩手机的时候,还是开一盏灯比较好。

3.屏幕亮度调低。

手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45C左右,不要向上倾斜,这样脖子要施力,伸久了酸痛。

4.不要俯卧玩手机。

俯卧状玩手惰性缺血。这种方式会让人觉得很累,从而难以进入睡眠状态。

5.尽量调到夜间。

晚上把浏览器、阅读器调到夜间模式，其中值得值得注意的是最好选用冷色调,避免使用暖色调的须，黑白的色差大，最费眼睛。

6.眼睛实在是干涩就睡吧。