1.三餐补充蛋白质与纤维素

蛋白质的消化相比碳水化合物与脂肪来说，需要花费更长的时间，可以让人保持更久的饱腹感。而纤维素可以吸收水分在胃中膨胀，从而也可以让人保持更长时间的饱腹感，达到降低食物的效果。

2.在更亮的地方就餐

如果说在外就餐，尽量不要选择较暗的地方，可以选择一些光线较强的地方，别人一清二楚的看着你进食，潜意识里就会控制住食欲，避免摄入太多。

3.保证充足的睡眠

睡眠不足会导致体内的荷尔蒙紊乱，会导致人体的食欲上升，一个成年人的正常睡眠时间应该要达到7小时。

4.不要存有太多的食物

尽量在家或者公司不要存放太多的零食，可供选择的种类也要越少越好，食物也是相同的道理。经研究表明，人在面对更多的食物选择时，胃口会变得更好。

5.转移注意力

吃东西时，大盘的食物分装成小盘，多份食物会让你产生已经吃很多的错觉，从而减少食量。可以擦点香水或者点一些香蜡烛，可以分散注意力，尽可能的减少对食物的注意。