秋季总是特别的干燥，所以人的皮肤也会变得非常干，很容易引发皮肤瘙痒等症状！那么，要怎样才能杜绝皮肤瘙痒呢？除了涂身体乳之外，我们还可以在饮食上不让自己的皮肤受到秋天干燥的困扰哦——多多摄入含有维生素B的食物，可以让我们的皮肤越来越光泽~

豌豆小炒

豌豆内也富含维生素B，不仅对皮肤好，还能起到通利大肠、保护视力、减肥瘦身等功效！这一道豌豆小炒除了豌豆还有很多其他食材，营养丰富，色香味俱全~

---食材---

豌豆50g、玉米50g、精肉100g、

胡萝卜50g、油适量、盐适量

---做法---

1、准备的材料：豌豆、玉米、精肉、花生、胡萝卜。

2、将精肉洗净，切丁备用。

3、胡萝卜去皮，切丁备用。

4、起油锅，小火炒花生。

5、炒好的花生沥油备用。

6、剩适量的油翻炒精肉丁，变色后起锅。

7、放入胡萝卜翻炒。

8、放豌豆和玉米粒。

9、放入刚才炒过的精肉丁。

10、放炒过的花生仁。

11、适量的鸡精。

12、适量的盐翻炒即可起锅装盘。

苹果小米粥

小米富含维生素B，对我们的皮肤有好处，关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种！再加上苹果一起煮粥，简直美味营养兼具，也算是一道养生粥哦~

---食材---

苹果1个、小米100g、水1000ml

---做法---

1、所有材料准备好。

2、小米冲洗2遍。

3、苹果去皮去核后切小丁。

4、高压锅中先放入水，再放入小米。

5、然后放入苹果丁。

6、加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

西芹腰果

腰果含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等，如果人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，所以多吃腰果等坚果也有助于对抗皮肤瘙痒哦！这道菜口感清爽丰富，多吃也不会腻！

溜猪肝

动物肝脏是动物代谢、储存营养物质的主要器官，其富含蛋白质、维生素等多种营养物质，适当的吃猪肝还会起到排毒解毒的作用，对我们的皮肤也有一定好处！