经常会有渴望拥有完美身材的妹子会问，“我整体身材还可以，就是腿有点粗，有没有什么健身方法能瘦腿？”

好友列表里更是处处可见这些头像：“不练出马甲线不换头像 ”、“不变成小脸不改昵称”……

这样的问题真是让人想告诉她真相，却欲言又止。

其实“瘦哪一块儿”完全是大众的误区，局部减肥根本不存在。如果再不改变减肥观念就只能“ 6 月不努力， 7 月徒伤悲！”

看着已经到来的 6 月，当你换上轻薄的夏装，你的大脸、粗腿、水桶腰都会在烈日下暴露无遗！

悲伤的真相：脂肪不能局部代谢

人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的，在减脂过程中，脂肪这边少了那边来补，所以必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部。

所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或者是只减胳膊或者只减臀部，是不能达到目标的。

当我们运动时，不管是局部运动还是全身运动，体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与，燃烧的是全身的脂肪。

所以说，网上流行的那些各种动图和教程，比如说“睡前坚持运动N分钟，轻松甩掉小肚腩/大腿赘肉”，看起来鸡血满满的，可是效果根本就是扯淡。

局部锻炼，还可能“胖上加粗”

局部锻炼不仅不能局部减脂，如果锻炼方法错误，还可能“胖上加粗”！

像类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪。

如果经常锻炼这一部位，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑型。

最终练成的可能不是 A4 腰，而是金刚芭比。因此，单纯瘦局部的运动只能听听而已，必须同时结合全身的有氧运动，才有利于减脂。

不要刻意追求瘦局部，匀称更健康

（1）强行瘦局部的危害

现在市面上流行一些局部减脂手术，例如“瘦小腿”、“腰部抽脂”等手术，安全性尚未可知，做手术的人却络绎不绝。

根据专家解读，在手术过程中，如果脂肪吸得过浅，就会导致皮下组织和肌肉连在一起，形成畸形；如果脂肪吸出过多，破坏了皮肤的血液循环，可能出现皮肤水泡甚至坏死。

（2）匀称身材胜过“畸形审美”

其实，相对于某个部位的“过于完美”，匀称、协调的身材看起来更加自然、有美感。

就视觉效果而言，身体的某一块肌肉练到极致其实并不是美的体现，身体肌肉的整体平衡才应是美的追求。

由于受到社会大环境的影响，一些健身人群认为来健身房就是为了拥有“马甲线”、“腹肌”、“翘臀”，这种类似小孩要糖的心态是很不科学的。

想要局部减肥，必须“顺便”把全身都瘦下来，树立正确的健康理念才是根本。

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