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开合跳，简单易行，在健身界被认为是一个热身动作。

但是，对于减肥的人来说，这是一个高效燃脂的复合动作。这个动作同时调动了手脚、肩部还有核心等多个肌群，能让你的血液加快循环起来，心率快速提升，达到消耗热量跟脂肪的效果。

开合跳除了减肥燃脂效果强，长期坚持，还有给你带来多个好处：

1、开合跳作为HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一，常常被放在训练动作的第一个，既是热身又是正式动作，可以同时活动手脚关节，让身体快速进入运动状态。

2、长期坚持开合跳的人，连续完成的个数也会增加，心肺功能会逐渐加强，你身体会逐渐年轻化，随着心肺强度的提高，对于跑步之类的运动，你会越来越轻松。

3、长期坚持开合跳，还能帮你强化膝盖关节，预防骨质疏松，增强对钙的吸收能力，同时能锻炼腿部的力量，让你下肢变得灵活、矫健。

4、长期坚持开合跳，能帮你实现身体各部位的瘦身

对于想实现局部瘦身，瘦手臂、瘦肚子，瘦腿的人来说，任何局部性的训练动作塑形效果，都不如开合跳。开合跳属于全身性的燃脂动作，训练强度大，热量消耗比任何是手臂训练、仰卧起坐要高效得多。

开合跳能够带动全身肌群一起训练，同时消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪，带动你的手臂、肚子、腿部一起瘦下来。

如果你有肚腩、拜拜肉、大象腿的烦恼，那么只需每天15分钟的开合跳，就能让身体燃脂长达12小时，从而实现你的瘦身目标。

开合跳训练也有标准，来看看你的动作标准吗：

1、选择一双舒适的鞋，找一块平地

2、站立时双腿并拢，双手自然垂直，跳跃起来双脚向外，双手举向头顶靠拢。

3、跳跃起来的幅度不要太大，减少对膝盖关节的压力，然后迅速跳回原来直立的状态。

4、双腿、手臂回落到身边时，膝盖可以稍微弯曲，减少关节的冲击力，起到避震的效果。

不过，想要达到燃脂目的，每天坚持开合跳的时间也要足够。对于单纯进行开合跳训练的人来说，建议每次累计开合跳时间在10-15分钟以上。

但是，开合跳的训练强度大，对于体重基数严重超标，体脂率大于30%以及心血管疾病的人，不宜做这么大强度的训练，不建议进行开合跳。

而新手训练时，由于体能基础比较差，不可能连续进行10分钟的开合跳训练，建议你可以进行30秒，休息30-60秒，重复循环，进行10组即可。

随着训练时间的延长，体能耐力逐渐进步，你可以加长每组训练的时长，同时缩短间歇时间，达到高效燃脂的目的。

每天一遍，坚持一个月，让你暴瘦一圈。