现在的社会压力太大，各位看看自己还有身边的朋友，不少人都得了脊椎病。一部分原因是长期伏案，还有一部分原因是咱们自身的骨骼构造和坐姿问题。太极拳里有一个要求叫“虚领顶劲”，可以很好的解决脊椎受力问题。具体是什么样呢？咱们一步步来看。

1、了解脊椎构造

各位有没有注意，大部分脊椎问题都出现在颈椎和腰椎上？其实这跟咱们的身体构造有关系。分得细致一点，脊柱有33块骨头，其中颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨5块，尾骨4块。腰椎下面的骶骨和尾骨，几乎是被固定地，腰椎自然就承受了很大的压力；颈部的活动范围大，但是颈部肌肉的力量相对较小，所以颈椎和腰椎更容易出问题。

地球上进化出脊椎动物是在5亿多年前，而人类学会直立行走还不到5百万年。可以说人类的进化还不够完全，不能彻底适应直立行走，这又是怎么回事呢？人的脊柱有4个生理弯曲，其中胸曲和骶曲天生就有，是为了给脏器以足够的空间来生长。人在出生3个月学会抬头向前看，慢慢地形成了颈曲。刚学走路的时候，膝盖还是弯着的，18个月能站直了，又慢慢形成了腰曲。

这下明白了吧？咱们脊椎这种结构，就不是为了直立行走来的。好像一根直直的桌子腿，后来把它搞出两个弯儿来，受力肯定就不均匀了。

2、合理减轻受力

刚刚说到了，因为结构的问题，颈椎、腰椎长期受到压力就容易损伤。身体构造没法改变，工作又不能放弃，咱们只能从改变压力入手了。

本来脊柱周围的肌肉可以很好的支撑这些压力，但是坐得久了，肌肉肯定会疲劳。再加上注意力都放在工作上，肌肉不由自主地就会松懈下来，身体的压力肯定就跑到了脊椎骨上。有些人会在椅子上放一个靠垫，感觉把腰垫直就可以了。其实这样只能让腰肌轻松一点，并不能从根本上解决脊椎的受力问题。

我们都知道把身体立直，就可以很好地减少脊椎受力。但是刚刚也说了，时间久肯定撑不住。如果能只保持头顶位置，其他地方不就可以歇一歇了吗？太极拳中的“虚领顶劲”就是这个做法。

3、学会虚领顶劲

“虚”，和“实”相对，表示不刻意；”领“是引领的意思；”顶“指头顶；“劲”是太极拳中的用力方法，比如“缠丝劲”、“弹抖劲”。“虚领顶劲”就是头顶微微向上引领的一种劲。

首先把身体立直，这时大多数人的下巴都会稍稍上翘，所以要微收下颌（后脑勺不要动，不然就变成了低头）。直到脖子后面有轻微的拉伸感，这样百会穴（耳尖向上在头顶中间的位置）就成了身体最高的位置。接着把百会穴保持在这个位置，身体其他部位放松，好像挂钩上的衣服一样。

这就是“虚领顶劲”，不仅能让脊椎伸展，而且坐久了也不会累。如果坚持每天练习5分钟，把这种坐姿形成习惯，相信脊椎的问题会大大改善。

最后祝各位都能事业有成，同时有个好身体！