到了孕晚期，很多孕妈妈越来越难睡个安稳觉了，一方面是因为肚子隆起，怎么躺都不舒服，还有很多孕妈妈会在熟睡中被小腿突然的抽痛惊醒，要赶紧坐起来揉上一会儿才能缓解。这预示着：你要好好补钙了！

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科学补钙支持胎儿骨骼强化

其实，从孕中期开始，准妈妈就要持续科学补钙了。孕中晚期，宝宝骨骼强化，由软骨逐渐转变为坚固的结构，使得孕妈妈对钙的需求量增加。要知道，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，同时还参与到如肌肉收缩、心脏跳动、神经调节等生理活动，对宝宝的生长发育非常重要。同时，这个阶段，胎宝宝的听觉逐渐发育，TA可以听到周围环境的声音，孕妈妈要多跟宝宝说话哦！

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准妈妈补钙方法

随着孕周增长，仅靠母体内储存的钙质，难以满足胎儿的需求，更需要孕妈妈正确、科学补钙。

① 吃含钙食物

知晓怀孕后，孕妈妈就应特别注意安排饮食，特别是孕吐反应较重的孕妈妈。中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，除去饮食，孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。

食物是钙的最佳来源，但我们常吃的“补钙食物”可能并没有想象中的靠谱哦！

虾皮中的确含有大量的钙，可是同样含有大量的钠，可造成血压升高，不适合孕妇。芝麻酱钙含量虽然高，但是含有大量脂肪同样不适合多吃。有研究监测1斤猪排熬制的汤中钙的含量仅为29毫克，同时其中含有过多的脂肪和盐，所以骨头汤补钙也不靠谱。而250g牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。所以，综合各方面来看，牛奶是最佳的补钙食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

② 在医生指导下服用钙片

如果无法达到理想的补钙效果，孕妈妈还可以咨询医生，在医生指导下服用补钙制剂。同时要注意，由于人体吸收钙的能力有限，最好要分开服用，早晚各一次为宜。