在日常的跑步中，很多小伙伴会有一种“心有余而力不足”的赶脚。

“跑步没跑多久就喘”，“跑着跑着就抬不起腿”“肌肉无力”

“身体素质很差”“各方面体能下降”“速度一直没办法提高”

面对这些情况的时候，我们要做的最核心的事情就是：提高我们的基础体能。每天早上或者晚上抽出一小时的时间来进行核心力量的训练。如何建立扎实的基础体能，运动大神每个人都有自己独特的训练方法，接下来小编告诉大家一波科学训练方法，小伙伴们Get起来~

忌熬夜，保证身体营养

首先在锻炼体能之前，要保持充足的睡眠，尤其是现在我们九零后大军，好像大家晚上总会熬一熬热，总是想等一等，具体在等什么呢，不知道，反正就是想再等一等。但是等一等等不来什么有趣的事情，也等不来喜欢的人发来的信息，只会把我们的身体机能变得越来越不好，免疫力也会不断下降。所以为了身体健康，大家还是早点睡觉，少熬夜，多运动，跑步之前也不要吃太油腻的东西，早晨喝点粥吃点鸡蛋多喝水。耐力训练

听起来是很简单的事情，但是当我们跑步时，有耐力是一件很重要的事情，尤其是对于跑马拉松的小伙伴来说，如果没有足够的耐力，肯定也是半途而废的，所以耐力是基础

力量训练

主要分为上肢，下肢和腰腹训练。上肢可以通过做俯卧撑来训练，下肢可以通过做蛙跳来训练，而腰腹的训练可以通过做卷腹的方式，一些仰卧起坐之类的或者一些器械都可以。通常八个为一组，做六组。

平衡训练

可以选择单脚平衡练习或者走在一个只可以放下脚的细窄木头上面，像走平衡木那样练习。单脚的练习可以单脚站立，完成多次前俯后仰的动作，单脚站立的时候要有一只手辅助另一只脚。柔韧训练

柔韧度的训练包括压腿，下腰等。主要可以拉伸身体上各种经脉使经脉舒畅。

弹跳训练

弹跳训练是全身体能综合的表现，所以弹跳力是很重要的，训练好我们的弹跳力也是提高我们跑步速度的关键因素。可以反复练习下蹲起跳时的微动作，或者通过高抬腿训练，另外跳绳也可以促进腿部肌肉的训练。

看完这篇文章大家可以开始愉快的训练啦，SRC体疗驿站温馨提醒：坚持做这些动作，肌肉力量会有很大的提升，你的跑步速度也会比没做训练之前要好很多，身体素质也会越来越好。下一期教大家如何科学跑步，避免跑步中会出现的一系列问题。关于训练扎实的基础体能，如果您还有其它疑问，欢迎留言评论。