饮食尽量清淡，

​喝水只喝白开水，

…

这样的生活你能坚持多久？

你眼里的减肥大法，

在别人那里却是在保命，

没错，曾经小编也不相信，

重口味还能要命么?

直到张婆婆讲述了近年来管理高血压的经验与过程：“我2015年确诊为高血压，医生指导我平时饮食尽量要清淡，要想健康，必须从改变重口味的饮食习惯开始，还要随时监控血压，按时服药。这些说起来简单，坚持下去却不容易。”

慢病自我管理小组应运而生

为了惠及了众多慢性病患者，促进健康知识的宣传和健康行为的普及，让慢病患者了解和重视了慢性病，2019年11月1日上午9:30，塔子湖街社区卫生服务中心医院医务人员，来到金桥汇社区金桥汇二期11栋3楼老年大学，开展社区居民慢病患者自我管理小组活动。

随着慢病管理小组在社区内的大力开展，慢病自我小组通过学习、咨询、健康教育，分享等方式，为慢病患者提供自我管理的技术，提高慢病患者自我管理慢性病的能力。

据悉，此次参与活动慢病人群有11人，塔子中心社区医生为活动小组成员发放健康教育宣传资料，并讲解高血压的防治知识，包括高血压病人如何控制饮食，高血压病人如何合理使用降压药，高血压病人如何正确监测血压等。塔子社区医生还现场接受了慢病人群的咨询，为慢病人群答疑解惑。在活动现场活动小组成员相互交流了在日常生活中慢病自我管理的经验，气氛十分友好热烈。此次活动不但提高慢病患者自我管理慢性病的能力，宣传了国家公共医疗的基本政策，更为塔子中心之后的公卫工作打下了坚实的基础。如何和慢性病和平相处

1、高血压病人如何控制饮食

要合理控制饮食，限制饮食中胆固醇和饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，同时补充维生素C、维生素E、B族维生素等等，限制食盐和碳水化合物的摄入和预防动脉粥样硬化。

轻度高血压患者通过合理饮食，控制不良膳食因素，就有可能使血压下降，甚至降至正常范围，并且减少患其他疾病和并发症的风险。即使较严重的、已经在服药的高血压患者，也可以通过饮食疗法来降低血压，减少用药剂量和预防并发症。

2、高血压病人如何合理使用降压药

高血压患者服用降压药，一定要在医生指导下进行，不应擅自调整剂量或更换用药;要坚持按医嘱用药，一次也不能忘记，即使血压已降至正常，症状完全消失，也应每天坚持用药。讲究服药时间，如果每天只服1次药，以早晨7时为最佳服药时间;如每天需2次，则以早晨7点和下午3点为好，一般降压药不宜在夜晚服用。

3、高血压病人如何正确监测血压

对初诊高血压患者或血压不稳定高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测 2～3遍，取平均值；建议连续测量家庭血压 7 天，取后6天血压平均值。血压控制平稳且达标者，可每周自测 1～2天血压，早晚各1次；最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。详细记录每次测量血压的日期、 时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值。应尽可能向医生提供完整的血压记录。

相信前来参加活动的患者听了塔子中心社区医生的慢病管理经验都会有深深的触动。通过身边的人带动起大家主动参与到慢性病自我管理中来，在医生的指导下，对自己健康负起责任和义务。

（通讯员：江岸区塔子湖街社区卫生服务中心 罗玥）