“ 每逢佳节胖三斤 ”在每一次过完节假日后，想必很多人体重都上涨了，特别是肚子和大腿的部位，小肚腩大肚腩大象腿纷纷露了出来。如果还不快点定制减脂计划，那么你还会一直胖下去。为了达成健身减脂的目的，除了训练，饮食方面我们应该怎么安排才算是合理的呢？下面由小盟来说一下。

首先，来了解一下减脂食谱所需的营养构成。

蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪（优质类）

下面来讲讲这些物质获取的渠道。

1.蛋白质

每天从鸡胸肉获取，更便捷的就是吃鸡蛋。当然，如果有条件，最好从鱼类获取质量高的蛋白质。

2.碳水化合物

从杂粮中获取，如薯类。当然，燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。

3.纤维素

这个很简单，从蔬菜类食物中获取。

4.脂肪

植物油中含有丰富的优质脂肪。

下面来详细说下健身期间的减脂食谱。

早餐：250ml脱脂奶（一杯即可）、2片全麦面包。

中餐：粗粮主食一份（如米饭）、茄子、四季豆、鸡胸肉。

晚餐：玉米一根即可（肚子特别饿的话，可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可）

中间加餐：中餐与晚餐任意挑水果吃即可。

当然，这只是我给出的一份减脂餐，并不是适合所有人，大家根据自己情况调整。

同时也别只顾着吃，训练也重要哦！

3.纤维素

这个很简单，从蔬菜类食物中获取。

4.脂肪

植物油中含有丰富的优质脂肪。

下面来详细说下健身期间的减脂食谱。

早餐：250ml脱脂奶（一杯即可）、2片全麦面包。

中餐：粗粮主食一份（如米饭）、茄子、四季豆、鸡胸肉。

晚餐：玉米一根即可（肚子特别饿的话，可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可）

中间加餐：中餐与晚餐任意挑水果吃即可。

当然，这只是我给出的一份减脂餐，并不是适合所有人，大家根据自己情况调整。

同时也别只顾着吃，训练也重要哦！