好的身材需要科学系统的训练。看到抖音网上大神的动作很简单，我做我也会。但其实锻炼到一定水平以后雕刻的就是肌肉细节。并非适合新手健身者。

但我所见到A类人群去到健身房，漫无目的。如树懒一般在器械上缓慢而又佛系的动一动，跑个步打卡结束。又或是躺在器械上玩手机的时间＞锻炼时长。没有明确目标，没有认真执行过程管理。自然不会有好的结果

B类人群会更有目标，知道分化训练，但锻炼动作有许多错误（非常普遍），找不到目标肌群的发力，其他协同肌代偿。该练的部位没练到，不该练得部位酸的不行。肌肉锻炼顺序混乱，动作混乱。长期以往，不仅得不到自己想要的体态，可能会造成更严重的体态问题，高低肩，圆肩，关节损伤。

也许这些问题大多数锻炼者都会遇到，深有体会的一点是造成这些问题的原因就是当初没有及时被发现及纠正。因为没有第三视角，许多动作的不规范是毫无意识的。

而训练完的拉伸也被许多人所忽略，越锻炼肌肉越紧张，关节活动范围受限。这也是许多自主锻炼者会遇到的问题，所以现在自己特别关注拉伸肌肉的放松。

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