在我大学时期，我健身从来不热身。觉得自己身体已经很强壮了，热身这种东西是新手才需要的。可是当我大学毕业走进专业健身培训的时候，我发现“一次好的的热身，不亚于一场锻炼”。

热身的好处有哪些？

锻炼前的热身可以提升肌肉的黏性，提前激活肌肉受刺激程度。使心肺以一个缓慢的形式进入运动心率。提升后续的运动表现。

不热身的坏处？

如果不进行热身直接进入锻炼状态，会导致心肺一下适应不了大强度运动，关节以及肌肉没有活动开，容易出现脱臼以及拉伤的情况。训练效果也会大打折扣。

胸椎以及身体上部分后侧链的热身

该如何进行热身？

在这里小编先给大家推荐几个关节性的热身动作，希望对大家有帮助。

①侧步走

侧步走

激活膝关节的关节稳定性，保证运动时对身体稳定性的调节。

②壶（土）铃（尔）起（其）身（起立）

这个动作有助于激活肩关节的活动度，使训练时肩关节活动度大大提升。ps:这个动作只推荐有一年以上健身经验的肌友。

③招财猫式

这个动作业同样是刺激肩关节活动度的，比较适合新手。

介绍完主要关节的热身后，再给大家介绍下，心肺的热身。

可能很多同学会认为，跑步不久可以了吗？但是正常跑步短时间内达不到无氧运动所需要的心率。所以下面给大家提供几个动作快速提升到锻炼心率。

①小碎步

有效激活心肺功能，且有人在旁边喊停止加快等口令，可以让神经反应系统得到锻炼。

②高抬腿

同上也是激活心肺功能，但是高抬腿明显强度大于小碎步，可以制造口令，锻炼神经反应能力。

③落地式

这个动作需要人配合，配合口令起跳，尽量以快的速度落地，且当脚触地时就必须保持姿势不动。讲究的是“快，稳”，主要锻炼是神经的控制性，略带点心肺激活。

好了今天的小编就给大家介绍到这里，有喜欢的朋友，可以点个收藏，以后说不定可以用上。