久坐办公时，需要时刻注意姿势、这样才可以更好保养自己的脊柱，才能颜值增高，体态更妙哟。当脊柱挺得笔直，人群中的你卓尔不凡，风度翩翩。

久坐办公桌前，需换换姿势，脊柱不累。久坐族白天大多数时间是在办公桌前度过的，所以保持良好的坐姿，对维护脊柱健康举足轻重。但是不少人坐着的时候，习惯弯腰驼背，这样就会使颈椎长时间处于向前屈的疲劳状态，同时颈后肌群也持续处于强直状态，违背了颈椎正常的生理曲线，从而引发颈椎病。

弯腰驼背会使颈椎长时间前屈，颈肌疲惫，从而引发颈椎病。

不仅如此，长期采取弯腰驼背的坐姿，还容易使腰部肌肉、腰椎椎间盘与韧带组织长期受到牵拉，从而导致局部慢性损伤，容易出现腰部疼痛与腰椎椎间盘突出等症状。

而瘫坐在椅子上的坐姿也不科学。身体瘫坐在椅子上，看似悠闲舒适，其实对全身脊柱损害较大。因为半躺在椅子上，肌肉处于松懈状态，不能支撑躯干，全身的压力由关节和骨骼承受，这样就容易使脊柱受累，久而久之就会发生劳损、病变。另外，采取这样的姿势长时间坐着办公时，由于背部和腰部没有与椅背紧贴，无法获得足够的支撑，极易引发腰背酸疼，严重的还会出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等疾病。

瘫坐时，肌肉松懈，全身压力由关节和骨骼承受，加重脊柱负担，易导致脊柱劳损、病变。

办公桌前正确的坐姿应该是这样：椅子尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑上半身部分重量，同时挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，切勿过长时间低头。如果操作电脑，坐在电脑椅上应该遵循“三个直角”：上臂与前臂呈直角，腰部与双大腿呈直角，双大腿和双小腿呈直角。同时，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一条直线。如果需要对着文稿打字，可将文稿置于电脑左侧，用专门的纸稿夹夹住，让双眼可以平视电脑屏幕和文稿，这样就能减少低头看文稿的频率，保护颈椎。

腰背挺直、颈部直立，是办公室桌前正确的坐姿。

另外，尽量避免长时间保持一个坐姿，否则会使体内大量血液淤积在肌肉或各个组织的静脉血管内，阻碍全身血液循环，这样显然也不利于脊柱健康。所以，我们不妨在工作间隙，坐在椅子上做做伸懒腰动作，以改善这种情况，并缓解颈肩部的压力。

正常伸懒腰的具体做法为：

臀部坐在椅子的1/2处，身体和头部保持自然正位，双臂自然放在膝盖处，下腹收紧，吸气，同时将双臂上举拉长至颈椎，然后将头慢慢后仰。持续此动作5秒后，恢复到最初的状态，休息5秒，继续做下一次，重复做10次左右。

一、首先要选一把适合自己的椅子

需要有靠背，腰背部悬空，增加了腰椎的负荷，长期坐，容易引发各种腰椎疾病

椅子的高度合适，有个标准，就是你坐上去之后，大腿与地面平行，膝盖弯曲90°，两脚可以平稳踩在地上

椅子靠背高度应该在肩膀以下

椅面不要太软，要有一定的硬度

哪怕选择了十分合适自己的椅子，坐姿完美无瑕，也尽量别久坐。坐半个小时后就起来舒活筋骨吧

二、严禁跷二郎腿，要不脊柱不答应

跷二郎腿，容易使骨盆倾斜，腰椎椎关节错位，刺激相应的神经后，从而引发腰腿疼。

长时间跷二郎腿，还会阻碍下肢血液循环，一侧膝盖重压着另一侧膝盖，血管受压无法顺畅循环，进而导致下肢肌肉、骨骼出现病变。

如果一时无法改变，那就需要时不时改变姿势，并用双手分部轻轻拍打两腿，或者起来走一走，促进循环，减少危害。

三、低头屈颈打字，颈椎苦不堪言

长期屈颈会使颈椎逆反正常的生理曲度向后凸，导致颈椎间盘突出，造成大脑供血不足，使人出现头晕、恶心等症状。

长期低头打字，会造成局部肌肉酸痛和劳损。肌肉长期保持一个姿势会造成紧张收缩状态，血管的血流速度会变慢，影响人体正常的代谢反应，废物无法顺畅排出，刺激相关组织和神经，造成出现局部肌肉酸痛、劳损等症状。肌肉受损后，颈椎受损在劫难逃打字时应坐直身体，放松两肩，两肘轻夹腋边，手、手腕和肘部保持水平

四、规矩打电话，颈椎少受怕

用脖子、肩膀和下巴夹住话筒接打电话，非常容易导致颈椎肌肉劳损引起颈椎不适。

夹着听筒打电话，容易压迫到颈动脉，脑部供血受阻碍，使人头晕头疼。保持颈椎的放松中立状态非常重要。运动是良医，科学促健康，健康靠自己

接下来给大家介绍一套“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效噢！1、用头写“米”字。

坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右运动，做20-30次。用头写“米”字，可放松颈肌群，加快了头部气血运行，缓解颈肌痉挛。

2、头部旋转运动。

缓解肩颈部疲劳：坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，将头部缓慢转向左边，朝后上方仰头，重复20次。再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部360°旋转运动。

3、“翘首望月”。

头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将后部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。做20-30次。

4、“昂首天花板”。

自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右恢复低头动作，同样持续10秒钟。如此反复10-20次。这个动作，身体成反向弯曲，因此对颈椎能起到很好的锻炼作用，但并非所有的颈肩痛患者都适合这个办法，有头晕症状，最好选择其他颈椎训练方式。

关于腰椎的练习方式可以看我的这些篇文章。

全面的腰椎疾病现代康复治疗方案

腰腹部内核心肌群训练

我郑重向大家建议：不要做“葛优瘫”和“居里夫人”，还是勤起身，勤活动，拥抱自然，拥抱健康。