大家可知道，中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，即超过3亿中国人有睡眠障碍问题？实在是很惊人的数据。而根据世界卫生组织2017年公布的数据显示，全球有45%的人口正受到睡眠问题的困扰，威胁到生活质量和健康。

在我处理过的众多个案里，起码八成填回提案问卷的准客人都表示有失眠问题，他们的失眠特征大多是这样：难入睡、浅睡、多梦、容易醒、按时醒、不敢睡等等，导致睡不好、睡不够。

失眠有很多原因，其中一个重要的原因是作息失调，即累了，休息不够，睡不好，引发不同的负面情绪。想想看，当你经常睡不够、睡不好时，脾气会特别差，性子特别急，心态也特别负面，甚至经常感到自己不幸，可能会有抑郁症。美国睡眠协会已指出，失眠人群更容易患上抑郁症，风险是能睡好的人的10倍以上。

到底是因为失眠才有情绪问题，还是因为出现了一个困境才会失眠呢？这是先有鸡还是先有鸡蛋的问题。没有定论，也是互相影响的结果。

中医对失眠的理论很仔细，认为造成失眠或“不寐”主要有五项：1.思虑劳倦而伤及心脾。2.阳不交阴，心肾不交，因此心火盛，神志不宁。3.阴虚火旺，肝阳扰动。肝失调，神不安宁。4.心虚胆怯，心神不安，以致梦多，惊恐伤神，心虚不安。5.胃气不和以致失眠。

对应于不同的原因，中医会有不同的处方和疗法。不过有些症状的治疗较难短期内有效果，譬如思虑过多，或伤了心，遇上灾难等，不能单靠吃药能解决失眠问题，因为根源问题并没有解决。

世界上没有一种治疗失眠的方法全人类都适用，连治疗师也无法确定哪种方法对你一定有效。调整睡眠失调的方法，需要多了解，寻求专业意见和亲自实验。实验很重要，因为每次失眠状况可能也不一样，你要用不同的方法，对应不同的情况，这样才能有效地解决问题。

说到底，睡不着、睡不好有太多原因，每次也不一样，不一定是你以为的原因，每次都要重新捡阅。或者，干脆不要太执着是什么原因。多学习不同的方法，平时调整心态，视每次睡不好的时候是实验不同方法的好机会，也是一种探索，一次认识自己的旅行。

日本的知名心理学家，哈佛大学研究所研究员，早稻田大学客座教授加藤谛三，他说过：“当你失眠的话，请你反省你的生活方式。”

在我二十年的疗愈经验里，可总结出这个：要好好爱自己、调整自己、重组人生的话，必须先从生活作息开始调教，而不是其他，包括调教饮食、生活习惯、情绪管理、睡前各项准备等。生活作息是最具体、最落地、最老实踏实的基本生活态度。而调整睡眠，也必须从调整这个开始。

成功的人生是准备好的人生。睡眠也一样，只要准备好，便会睡得好。

内容来源：上海科普