市场上的减肥产品鱼龙混杂，琳琅满目

其实关于减肥，真的没有那么难，只要掌握了核心的热量差原理，根本就不是什么难办的事

我为什么说这话，因为我自己减肥87斤未反弹，而且随时随地的可以控制自己的体重

其实无论你采用什么方式减肥，最终都会归结为这一点，也就是热量差的控制

没有永远不反弹的减肥方式，我们也不可能一直使用所谓的各种减肥的产品，我们迟早要扔掉那些东西

只有不反弹的生活方式，这也就是我写文章的最终的目的

每个人自身都具备分解脂肪的能力，但是经过漫长的不规律的饮食及不正常的生活方式，我们分解脂肪的能力可能会下降

不过这并不要紧，我们只要激活我们的减肥能力就好

通过激活自己分解脂肪的能力，我们合理的控制饮食，合理的选择适合自己的运动，同时配合合理的生活方式，作息方式，一定会瘦

每个人的运动模式的选择都不同，比如体重基数比较大的朋友，刚开始可能不太适应跑步，因为膝盖在跑步的过程中所承受的压力是体重的三倍……

那么建议朋友们在体重较大的时候选择椭圆机，游泳，快步走等方式来进行有氧运动，不是说减肥就必须选择跑步这一种方式，而是我们应该选择适合自己的运动

有氧运动的核心就是保持自己的燃脂心率，保持40到60分钟的燃脂心率就可以很好的达到燃脂的效果

燃脂心率=最大心率（220减去年龄）乘以60%到80%之间

只要保持燃脂心率持续40到60分钟并不一定需要跑步来实现

通过快走基本上就可以达到了，所以不用纠结你是不是跑步了，而是要合理的分析你的燃脂心率所持续的时间