大家好！今天为大家分享的是怎样练习我们的手臂，手臂是门面必须得撑住啊！

今天要说方法是怎样让手臂练到爆炸得感觉，有很多小伙伴反应，练手臂没感觉！今天要分享的方法其实很多人知道也都尝试过，就是不间断训练法！跟着练会有意想不到的效果哦~

向粗壮的臂围出发怎样用不间断训练法训练手臂？

那么手臂我们通常分为二头、三头~

今天我们要一起组合练习！

首先选择一个可以做10次的重量，练完二头我们直接练习三头，今天的练习是不间断训练，所以中间没有休息，这样的方式是为了在短时间获得更大的容量，肌容量之前很多文章都有说明这里不再多说！这样的训练方法是把手臂练粗最简单直接的方法了。就是推容量！对训练者来说是那是相当酸爽！

我们一个选择龙门架一面是把滑轮放置最低，练习二头。一面放置最高练习三头！

不清楚的请看下图！

练习肱二头肌

练习肱三头肌

就是你做完10次二头肌训练，马上去做三头肌训练，接着再一轮。10分钟做20组每组10次没有休息！

注意事项：

做这个训练重要的是重量，不要盲目的贪重量，因为我们肌肉本身就会有疲劳期，所以不是一个重量一直做，可以说根本做不下来，不要想着去借力摇晃躯干和耸肩，稍微降点重量让动作做到标准。这个度要自己把握！

我相信到最后你即使空握弯举也会做到汗流浃背！

这个训练方式并不适合新手，新手无论从耐力和动作上都稍微欠缺一些，如果想用这种方式练习，可以减组，减到你能承受的范围即可，当然对于大神也可以加组。因人而已吧，但是现在我来说，做20组已经很吃力了！不要小看这个训练方式，“简单、粗暴”练炸你的手臂！

欢迎大家关注评论哦！我们下期见！