初期怎么减肥最有效
运动强度一定要合适自己,刚开始要选择强度比较低的运动,避免一些太剧烈的运动。其实运动的过于剧烈消耗的大部分都是水分还有糖分,反而会饥饿的比较快,从而想吃东西,控制不住就达不到减肥的效果。运动时间最好控制在30分钟左右尽量不要超过60分钟。
推荐运动:
跑步跑步其实是比较常见的运动,不需要什么道具空余时间随时都可以进行,人人都可以做,跑步属于有氧运动,可以每天坚持跑步,30分钟左右比较适宜,最好能有个朋友可以陪着你一起跑,这样就互相可以监督,能长期坚持下去
每天可以早起十分钟,,利用上班或者回家的时间少用电梯,,利用日常的时间可以多走楼梯这对白领是个不错的方法,可以多用脚尖,这样还能锻炼到小腿的肌肉,每天爬个2~3次。
骑自行车可以买辆自行车,或者扫共享单车,上班距离不是特别远可以骑单车去,单车可以锻炼大腿,腹肌,小腿的肌肉,配合呼吸,具有趣味性。平时周末也可以加一些骑行的群,一起出去散散心;或者可以跟着健身房的动感单车队伍一起努力。
跳绳跳绳也是一项简单的运动,人人都可以,不会跳没关系,慢慢来,刚开始一个一个的跳,慢慢熟了就加快速度1,切记要注意旁边有没有人站着,避免受伤。
游泳
游泳属于一种全身都能参与的运动了,可以锻炼全身的肌肉,而且还能提高心肺功能消耗热量效果也很好,不会游泳的话可以叫向会游的朋友请教,或者找教练,要克服恐惧,战胜它;等你学会了,游泳其实是一件很好玩的运动,因为小编夏天也经常和朋友出去游泳。
以上是适合初学者减肥的运动,最好一个星期锻炼4天以上。这几项运动效果其实都挺好的,主要看你喜欢什么运动,才容易去坚。长期坚持才是最重要的,所以一起努力吧!