如今骨质疏松的年龄趋于年轻化。骨质疏松症对身体的危害更大，尤其是立冬之后天气转冷，人们骨骼的脆性增加，就容易出现骨质疏松。

骨质疏松有那些危害？

1.骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律。

2.骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。

3.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康。

4.骨质疏松的危害性还在于它常常是默默无声、悄悄的发生。多数人没有明显症状，而随着年龄增加，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙常常丢失达50%以上。

中老年人一不小心摔倒，骨头就易碎，所以立冬过后正是养骨的好时候。如何预防骨质疏松，如何减少对身体的伤害，这两点最基础。

1.补钙

钙是人体中最丰富的矿物质，主要存在于骨骼中。随着年龄的增长，40岁以后骨骼中的钙开始流失。这时，如果钙得不到及时补充，就会随着时间的推移引起骨质疏松。也许一位朋友会说，去年年底，一位医生发表了一篇论文，说补钙不能预防骨质疏松症。事实上，这种说法是建立在人体不缺钙的基础上的。然而，缺钙在我国人群中普遍存在，导致骨质疏松，补钙刻不容缓。

2.维生素D

事实上，补钙的效果并不明显。钙的吸收率相对较低，可沉积在骨中的钙量较低。根据我国骨质疏松性骨折的诊治指南，适当补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松和骨松性骨折。补钙不能缺少维生素D的帮助，维生素D能促进钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，所以补钙还必须补充维生素D。

其实维生素D和钙谁都会吃，为什么还会出现骨质疏松呢？其实睡觉前要做好这三件事。

第一：应该养成良好的习惯——锻炼

现在，坚持锻炼的人很少。很多人以生活节奏太快、太忙为借口，让自己不参加体育运动。但事实上，如果他们长时间不参加运动，他们体内的钙含量就会越来越少。患有骨质疏松症，我们应该每天锻炼更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚饭后选择一些相对简单的活动，如太极拳或广场舞，既能养护骨骼还能提高睡眠质量。

第二步：要改善骨质疏松症，我们应该从自己的饮食开始

骨质疏松症的原因是许多人缺乏硫酸补骨脂。因此，我们应该在日常饮食中多吃硫酸补骨脂。硫酸补能够增强钙的吸收，而且防止大部分钙在体外流失。在美国，硫酸补骨脂已被FDA认定为软骨或关节保护剂的膳食补充剂，其可以促进骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失。

第三步：多晒太阳有利于骨骼健康

医学专家表示，改善骨质疏松症，平时也要多注意晒太阳。阳光下维生素D的含量很高。经常晒太阳可以补充体内的维生素D，达到意想不到的效果。与经常服用含维生素D的钙片相比，这种效果更为惊人。

虽然据说骨质疏松症在短时间内不会引起其他非常严重的疾病，但事实上，骨质疏松症也有很多并发症状。在患上骨质疏松症之后，我们应该更加注意自己的健康。我们可以尝试这些方法，可能会有非常明显的效果。