每日小知识

减肥单纯靠意志那一定是一种对自己的折磨。

我们都有这样的体会：似乎总是时刻在提醒自己要少吃一点，可单纯靠意志力来控制自己真的是一件很困难的事。因为长期的饮食习惯，已经决定了你的肥胖指数，只有改变饮食习惯，才能彻底变胖的问题。

既然习惯不能破，那我们如何优化我们的习惯？

第一种：素食为主

特征：因为习惯等原因长期以素食为主。

分析：别以为吃素就不会长胖，隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康。但往往是因为吃素，才放松了对于吃的警惕，事实上很多素食比荤的更容易长肉。吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕。

1、减少煎炸食物；

2、控制蛋白质摄取；

3、高盐分，盐渍物要少吃；

推荐餐单

早餐：燕麦稀饭+蒸蛋

午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

晚餐：地瓜饭+豆腐

第二种：速度优先

特征：喜欢携带方便或快速就能解决的餐点。

分析：经常吃方便餐稍不注意就导致营养不均，而且油脂、热量也无法控制，圆嘟嘟的身材在所难免。

这样吃就不会胖-----速食店饮食诀窍

速食虽然方便省时，但汉堡、薯条、甜点也是肥胖的来源。不过，只要聪明选择，就不会成为胖子俱乐部的成员了！

1、注意套餐组合中的油脂含量；

2、用果汁、生菜沙拉补充纤维质；

3、沙拉酱最好选择番茄酱；

4、用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分；

5、选择低卡汉堡；

6、不使用折扣券，别因贪小便宜而肥了自己；

7、别忽视高热量的饮料；

8、好好利用营养标示；

9、吃根茎蔬菜类，减少主食；

10、小心熟食所含的油脂；

11、额外补充纤维质、麦片、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶。

推荐餐单

早餐：面包+苹果

午餐：方便面+绿茶+生菜

晚餐：汉堡+生菜+无糖饮料

第三种：宵夜必须

特征：经常晚睡，老把宵夜当晚餐吃的人。

分析：把宵夜当正餐吃或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂会悄悄吃上身！

这样吃就不会胖-----特选宵夜撇步

不吃宵夜太难？若真的想吃，一定要选择低热量的水果先吃。还是饿？再喝碗豆腐汤也OK哦！

1、饥饿时不要逛便利店、超市；

2、晚上小食，先充饥。最佳时机：上一餐的6小时后；

3、熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助，所以，早点睡吧；

4、低卡热汤、热茶也不错。

第四种：周末暴食

特征：平时早、午餐吃得特别少，但一到晚餐或周末就狂吃大吃的人。

分析：平时吃得少到了周末就可以放心大吃了？这样集中地毫无节制地吃，肝脏只能将摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪转化为脂肪囤积起来！

这样吃就不会胖--------紧急应变诀窍

喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人，大吃大喝过后，一定要用酵素饮食法紧急应变哦！

1、餐与餐间，喝杯蔬果汁；

2、点心选用低脂的酸奶；

3、用橄榄油作为食用油；

4、晚上8点前吃完晚餐。

高酵素食材列举

花椰菜、荠菜、白菜、高丽菜、雪里蕻、胡萝卜、豆芽、洋葱、山药、菇类、南瓜、木瓜、香蕉、菠萝、柠檬、鱼类、大豆制品等。

高酵素食物推荐

酸奶、泡菜、海鲜、酒酿、红曲等纯酵素产品、啤酒酵母粉等。