有很多人都有倒走的习惯，但是这种锻炼方式真的好吗？

倒走，是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为，当人体反方向运动时，能够有效增强腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”，它的力量增强了，腰椎自然也就更加稳定和灵活。

另外，现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见，这样就改变了腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循环不畅，肌肉力量下降，久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。但倒退行走能有效强制人体重心后移，减少腰椎前凸，同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松，这样就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。人在倒退的时候，缺少视觉刺激，更多的是依靠身体的感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。有的腰疼，是由腰椎曲度异常造成的。在倒走的时候，身体略向后仰，有利于矫正生理维度，同时能锻炼到大腿后侧肌肉，以及换膝关节周围的肌肉。

不过，倒走也要讲究方法，办法不对，不但不能保健腰椎，反而会损伤脊柱。下面就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法—叉腰式倒走和摆臂式倒走。

叉腰式

准备姿势：站直身体，挺胸抬头，下巴微微内收，双手叉腰，两拇指在后，分别点按腰部两侧的肾俞穴，其余四指在前。

倒走动作：先从左腿开始，左腿尽量向后抬起，向后退出，身体重心后移。先让左脚落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。注意，每腿一步，双手拇指都要按揉肾俞穴一次。

摆臂式

准备姿势：站直身体，挺胸抬头，两眼平视，双臂自然下垂于身体两侧。

倒走动作：双腿倒走动作同叉腰式，不过两手不用叉腰，只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。

需要提醒的是，倒走的时候一定要选择平摊且无障碍、无交通设备的场地，步伐不要过快，尽量走稳，两眼平视后下方以便掌握方向。为了安全起见，老年人在倒走的时候，最好结伴而行，一人往前走，另一个人倒步走，两人交替轮换，相互照应。建议穿一双合脚、稳固有缓冲的运动鞋，能够最大程度的保护脚踝和膝盖。在锻炼时间上，每天早晚各锻炼一次即可，每次20分钟，每周三次，用自己能接受的速度走，时间不要过长，以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。