说到慢性病，人们并不陌生。每个人附近都有几个慢性病患者。慢性病主要是指高血压、糖尿病、冠心病、中风、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等一组疾病。

有许多因素导致慢性病。除了遗传和年龄等不可改变的因素外，主要原因是不合理的饮食和不良的生活方式，这是慢性病发生的主要原因和危险因素。如果我们在这两个方面进行管理和坚持，我们可以将目前慢性病的发病率降低一半以上，并有效地提高健康预期寿命。

慢性病无法治愈，药物只能控制症状，慢性病的危险因素可以预防和控制。慢性病的危险因素主要包括以下两点:

不适当的饮食

过量摄入高脂肪食物是肥胖和血脂异常的主要原因，也是各种慢性病的主要危险因素。高脂肪食品主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等。因为它有吸引力的味道，它被许多人喜欢。经常消费会导致肥胖和血脂异常。

水果、蔬菜和粗粮摄入较少:它会导致身体维生素缺乏和纤维素缺乏。维生素是人体新陈代谢必需的有机化合物。长期缺乏会导致生理机能障碍和疾病。纤维素主要来自蔬菜和粗加工谷物。虽然它不能被消化和吸收，但它能促进肠蠕动，促进排泄物排出。纤维素在预防和治疗糖尿病、冠心病、高血压、癌症和肥胖症中发挥积极作用。

高盐高油多糖:过量摄入容易导致超重和肥胖，从而增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。2016年版的中国居民膳食指南建议成年人每天吃6克盐、25克食用油和50克糖。甜饮料和糖果对青少年的成长和发展极为不利，所以应该尽量少用。

晚餐吃得过多:一日三餐的最佳摄入量比例是3: 4: 3。由于夜间活动量小，能量消耗低，过度饱腹会导致体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖累积。晚餐吃得过多也会导致血脂升高，加速动脉硬化，诱发心脑血管疾病。晚餐最好吃七美分。

糟糕的生活方式

缺乏体育活动:随着生活方式的改变，人们的体育活动越来越少。长期缺乏体育活动是心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症的主要危险因素。身体活动不足引起的超重、肥胖和血脂异常也是各种慢性病的主要危险因素。有规律的体育活动可以有效地预防和控制慢性病。

吸烟:香烟含有200多种有毒致癌物质，其中最有害的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸烟可引起多种慢性疾病，如心脑血管疾病、外周血管疾病、肺癌、食道癌等恶性肿瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸烟危害全身所有器官和系统。二手烟同样有害。为了你和你家人的健康，请尽快戒烟。这不仅是对你自己负责，也是对你的家庭负责。饮酒过量:饮酒对肝脏有害。过量饮酒也是慢性疾病如肝癌、高血压、出血性中风等的危险因素。应该积极限制饮酒。推荐量是一两杯白酒、一杯红酒和一瓶啤酒。

熬夜:从内分泌的角度来看，11点后入睡就是熬夜。长时间熬夜会导致内分泌紊乱、免疫力下降、神经系统紊乱，诱发心脑血管疾病，并增加患癌症的风险。正常的工作和休息时间应该在晚上11点前入睡

此外，体检非常重要。它是用医学方法对健康危险因素进行的综合检查，可以实现慢性病危险因素的早期发现、早期诊断和早期治疗，起到积极的预防作用。因此，30岁以上的人最好每年进行一次体检，并及时对体检中发现的问题做出进一步诊断。

慢性病的预防需要全面的预防措施、均衡的饮食、良好的生活方式和良好的体检。只有向前发展，慢性病才能向后发展，甚至没有慢性病发生。

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