1、南瓜子。南瓜子中不仅含有丰富的锌，还含有B族维生素，可以促进头发生长，保障头皮健康。如果大家在日常生活中出现了脱发的症状，可以多吃一些南瓜子，这样可以使毛发旺盛，还能增加大脑血流量，使人精力充沛。

2、蓝莓。蓝莓粥含有丰富的维生素c，可以促进头皮血液的输送，使毛囊获得充足的营养，这样头发就能健康地生长。

3、低脂酸奶。低脂酸奶中含有大量的钙，可以促进头发生长，消除由于钙摄取不足而出现的头发干燥粗糙症状。

4、莴苣。莴苣中含有铁锌等微量元素，其中的铁元素很容易被人体吸收，如果大家能经常吃新鲜的莴苣，就可以预防和治疗缺铁性贫血，莴苣中的维生素e可以延缓头发衰老，促进头发生长，经常脱发的朋友可以多吃一些莴苣。

5、牡蛎。牡蛎是含锌量最高的食物，其中的蛋白锌可以帮助细胞再生，保持身体内激素的平衡，从而消除脱发症状，促进头发生长，使头发保持健康状态。

6、猴头菇。猴头菇含有丰富的矿物质和维生素，是一种高蛋白低脂肪的食品，经常吃猴头菇可以促进头发生长。

7、黑芝麻。黑芝麻中含有蛋白质，钙，叶酸，维生素，油酸等营养物质，特别是油酸可以起到滋养头发，滋润皮肤的作用，能有效改善头发干燥粗糙，打结易断等情况。