我们一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对我们人体的健康是非常重要的，正常情况下我们每个人的睡眠时间，不可以低于八个小时。但是现在是快节奏的生活方式，所以人们没有办法满足充足的睡眠。那么，今天我们就来聊聊这个话题！

晚睡 ≠ 熬夜

说到「规律作息」，最先想到的就是「几点睡觉才健康」的问题了。当然，小康知道你们不关心「健康」，关心的是几点睡觉早上醒来才能皮肤白嫩有光泽。虽然小康很想说「每天21点上床睡觉睡满8小时就可以了」，但实际情况还是要稍微复杂一点点。「睡得晚」是不是一定不好？

答案是：不一定！

每个人都有自己的生物钟，而且是受到基因的影响的，人和人之间也并不太相同。所以有朋友是夜猫子晚睡型的，有的朋友则是早睡早起型的。对于早睡早起型的朋友来说，睡得晚当然是不好的，而且很难支撑到晚睡。

比如你们都爱的小康就是典型的早睡人类，你想让我熬夜到 22:00 才睡？那你的筹码真的得足够大才行，比如双11 熬夜抢点护肤品能省个 ¥2000 块钱之类。

但对于夜猫子来说，她们的生物钟就是会指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说，睡得晚一些是正常的。

所以说，单纯看上床开始睡觉的时间，并不能得出你的习惯是好或不好的结论。

建议：睡觉时长最好不要超过这个点

相比正常睡眠时间的人，每天睡8~9小时患心血管病及过早死亡的风险要高5%；而每天睡9~10小时，风险增加17%；每天睡眠超过10小时，风险大幅增加41%！世界卫生组织（WHO）曾表明：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。实际上，不同人群对睡眠的需求量也是不一样的：

• 婴幼儿期（0~3岁）：12小时以上；

• 学龄前期（3~6岁）:11~12小时/天；

• 儿童期（7~12岁）：10～12小时/天；

• 青年期（12~24岁）：8～10小时/天；

• 成年期（25~60岁）6～8小时/天；

• 老年期（60岁以上）：6小时或以下。不要破坏你的生物钟是重点

这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表，在什么时间做什么事情。而最好的方式，当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转。

所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起，那也没关系，虽然休息的比较晚，但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量，那就是没有问题的。关键就是不要破坏你的生物钟节奏，不要打乱规律。