2019年落幕，

2020年开始。

准备好了迎接新的一年吗？

俗话说“身体是革命的本钱”，

世界上没有什么东西比健康更重要。

新年新生新气象，

不妨从试着养成健康的生活习惯开始。

注意饮食

元旦期间没事可以在家好好做一顿丰盛的大餐，但是在享受美食的时候，一定要注意节制，不能暴饮暴食，要少喝酒，还要注意荤素搭配，尽量多摄入蔬菜、瓜果、豆类等食物，少吃肉类等油腻的食物。

注意保暖

俗话说“一九二九不出手”，元旦正值二九，天寒地冻，这个时候一定要注意保暖，保暖不是衣服穿得越多越暖和，俗话说“十层单不如一层棉”，所以穿衣保暖要看材质，棉服和羽绒服保暖效果会好一些。

注意作息

节假日期间不要因为放假就乱了作息时间，该起床的时候起床，该睡觉的时候睡觉，这样才能保证白天有个好的精神状态。每天晚上11点前就睡觉，不要打牌或玩手机而影响休息，晚上11点到1点是子夜，不睡觉就违背了身体的正常规律。

注意出行健康

出去玩要注意保暖以防感冒，还要带好感冒药、止泻药和晕车药以备不时之需，最重要的是安排好行程，留出缓冲的时间来调整状态，这样才能玩好，身体的状态也会好，千万不能疲劳过度，尤其是对于老年人来说更是如此，累了就休息，不要透支自己的体力。当然，饮食也非常重要，尽量选择肠胃刺激小、容易消化的食物。

元旦是休息放松的好机会，

也是进补的一个好时机，

通过食品进补，

可以帮助你更好的恢复体力和精神。

视疲劳族

最佳食材：动物肝脏含有丰富的维生素A，比如猪、牛、羊及鸡、鸭等的肝脏。富含胡萝卜素的蔬菜，乳、蛋类食品等对眼睛都有益处。

药膳方：胡萝卜炖牛腱

材料：胡萝卜200克、牛腱200克、红枣8颗、姜2片、水1500毫升，酒少许、盐适量。

制作方法：1.将牛腱洗净，切成条块;2.将胡萝卜切块；3.将牛腱氽烫后捞起；4.把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。

熬夜伤脑族

最佳食材：鱼类，特别是鳕鱼、沙丁鱼对大脑发育有重要作用。牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸。芝麻、核桃仁含维生素B、C及氨基酸等。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是大脑的结构材料。麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素B1，能预防神经衰弱。

药膳方：萝卜丝鲫鱼汤

材料：鲫鱼、白萝卜200克、姜1块、植脂淡奶100毫升。调味料：鸡粉1.5小匙、黄酒1大匙、胡椒适量。

制作方法：1.将鲫鱼洗净擦干，姜切片，白萝卜切粗丝；2.锅热后倒油爆香姜片，放入鲫鱼煎两面呈金黄色后加黄酒、植脂淡奶和适量水继续烹煮；3.中火煮约10分钟，加入白萝卜丝，再烧10分钟，最后加鸡粉、胡椒调味即可。

煎鱼时，鱼面及鱼腹均要擦干;倒入冷油煎鱼，鱼就不会粘锅了。煮鱼汤时汤汁呈现白润香浓的原因是：厨师加了植脂淡奶。

熬夜上火族

最佳食材：百合有助止咳，枸杞有明目、补血的功用，对熬夜导致的阴虚火旺也很有帮助。

药膳方：百合糖水

材料：植脂淡奶20毫升，鲜百合20克，枸杞少许，水2杯，炼奶适量。

制作方法：将鲜百合与枸杞洗净，加入植脂淡奶以小火炖15分钟；加入炼奶以中火续滚1分钟即成。枸杞无须炖煮太久，否则会变苦。

面色发黄、体虚气弱族

最佳食材：羊肉性味甘温，益气补虚,营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分。冬虫夏草有滋阴补气的功能，红枣补血，甲鱼清热解毒，长期食用可强身祛寒气，补血益气，令面色红润。

药膳方：冬虫夏草炖甲鱼

材料：冬虫夏草15克、红枣3～5颗、甲鱼1只，冬菇、生姜、瘦肉适量。

制作方法：1.把甲鱼先煮一煮，去腥味；2.然后把所有配料放入汤里，待水开后，再用文火，慢炖3～4小时。冬虫夏草是一味名贵的中药，不妨到大药店或医院的药房购买。

风热感冒族

最佳食材：绿豆甘寒，清热解毒;茶叶利尿，冰糖清热，对感冒、咽痛发热等疗效显著。薄荷为疏散风热之药。

药膳方：薄荷粥

材料：薄荷15克，粳米60克，冰糖适量。

制作方法：先将薄荷煎取药汁候凉，取粳米加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及冰糖。稍温即服，出汗最佳。

当然，

进补要因人而异，

冬令进补要做到事半功倍，

关键在于针对不同体质，

有的放矢，

这样才能做到事半功倍。

祝大家新的一年都能有个好身体！

（来源：江西省中医院二附院）