每日小知识

减肥不等于不能吃肉，吃肉不吃肉和胖不胖没半毛钱关系。

减肥可以吃肉么？

答案是可以吃。

我们摄入的主要能量来源，就是糖类、蛋白质和脂肪。不过，人体为了吸收这些能源物质，也需要消耗部分的能量，就好比是消化系统处理食物时收取的“处理费”，称为“食物的热效应”。

三种能量物质的“收费”不同，糖类的“处理费”是其提供的总能量的6%，脂类的“处理费”是4%，而蛋白质则高达30%。

肉类的组成成分以蛋白质为主，所以吃适合的肉，不但不会胖，而且有益我们健康。

先来看看我们该吃哪些肉肉呢？

这些肉类适合微胖界的你食用：

▲鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

▲鸡肉：每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g,脂肪含量只有1.2g,比各种畜肉抵得多。所以，适当吃些鸡肉。不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

▲兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100g兔肉中含蛋白质21.5g;含脂肪少，每100g仅含脂肪0.4g;含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100g含胆固醇只有83mg。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

▲牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病人适量食用。

▲瘦猪肉：瘦猪肉蛋白质较高，每100g可高达29g,每100g脂肪含量为6g,但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

“吃肉瘦身法”的三日计划

淀粉类食物中的粉丝已经被我们彻底摒弃了。

馒头？算了吧，天天吃这么难吃的食物，就算减肥也不能虐待自己啊。更何况，微胖界中有多少是无肉不欢的。别担心，我们为所有既想减肥又想满足口腹之欲的小伙伴定制了三日计划。

第一天

早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦 面包

午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1片全麦饼

晚餐：1块靠猪排，1份菠菜，1份豆类食品，60g煮熟的 米饭

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶或是1杯咖啡

第二天

早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄黄油的全麦面包

午餐：1份对虾沙拉，1片全麦饼

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60g煮熟的米饭，

加了1汤匙奶油的无糖果子冻

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶或是1杯咖啡

第三天

早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼

晚餐：1条煎鱼，炒椰菜，60g煮熟的米饭，加了1汤匙奶油的无糖果子冻

零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶或是1杯咖啡

YAPI曰：光吃可不行哦，结合运动瘦身才是王道。至于运动如何才能够有效，可以给我们留言，希望能帮助到更多的小伙伴。