养生君：“人的精神是无限的，但人的寿命是有限的，从青春年华，到青年才俊，再经历中年鼎盛，最后步入老年黄昏，时间过的飞快，留下来的身体也有好有坏，究竟是归来时，依然精神矍铄，还是一直自理不得，都取决于40岁以后的这个关键时期”。

​对于生活一直都很自律的人来说，保持良好的身材、健康的体魄是再简单不过的事情了，因为长久以来对自己的严格要求已经为身体打下了良好的基础。

而对于另一部分人来说，长久的不规律饮食和作息，甚至是不健康的生活理念，都在慢慢侵蚀着自己的体魄，暂时或许不能察觉，但人到中老年时各种疾病便开始浮现出来。

根据国家卫健委的数据，在40岁以后的中老年群体中，心血管疾病已经成为了最常见的疾病，脑梗、心梗、动脉粥样硬化等等仿佛时刻在围绕着这群人。

​其实在临床上，每个科室的病人都会集中在一个年龄阶段，例如消化内主要在青年中年人，呼吸内科主要病人集中在中老年人阶段，而心血管内科也是主要集中在中老年阶段。

可见，不论是什么类型的疾病，中年人都处于比较关键的时刻，因为40岁时，人的各个器官状态达到巅峰，在这之后变开始变得脆弱，走下坡路了。

因此，40岁以后是养生的关键期，为20年后的60岁做好准备，因为我们需要的是一个健健康康的可以独立生活的晚年，而不是整日躺在病床沐浴阳光。

​40岁以后，构筑我们的健康，从身边的3件点滴做起

尽量保持乐观积极地心态：佛曰：“相由心生”，其中是包含一定的心理学、医学知识的，即心理决定生理。

据世界卫生组织WTO的调查，心理健康且积极向上的人在60-75岁之间的生活质量比有精神疾病或者心理疾病的人要好得多。

其实养生君建议大家，随着年龄增长，要学会与世无争，待人友善，回归最初的那份美好，纵然经历了一生的坎坷磨难，但看山还是山、看谁还是水，这种境界不是一般人能达到的哦！

​多吃一些长链饱和脂肪：说起脂肪，很多人第一时间想到的是肥肉，这就是对健康和营养知识不了解的表现。

我们日常吃的油也是脂肪，例如大豆油就是大豆的脂肪，植物的脂肪分子与动物不一样，所以常温下呈液态。

要知道，动物的油脂一般是不把和脂肪酸，进入人体会增加机体低密度脂蛋白的含量，同时降低高密度脂蛋白的值，使血管更容易发生动脉粥样硬化。

这种不饱和的脂肪酸还存在于很多食物中，若是大家看到视频标签上写有“氢化植物油、人造奶油、起酥油”等字样，养生君建议最好别买哦！

​每天活动一下小腿，锻炼人体第二心脏：中老年最怕的心血管疾病中，非常常见的就有心脏衰竭，也就是泵不出足够的血液。

小腿的腓肠肌若是十分发达，可以帮助下肢的深静脉血液回流进心脏，通过肺脏的氧气交换后流进全身，这样就会给身体一个正循环。

养生君建议每天可以抽出20分钟，就用简单的踮脚动作来锻炼小腿，若是有条件到健身房当然更好，日积月累，心功能也会跟着提高。

​这2项检查有助于快速筛查中老年疾病

心电图：心电图是最常用的心脏无创检查，而且速度快、费用低，是筛查早期心脏病的重要手段。

心和血管是相通的，尤其是给心脏供血的血管，在心电图上能非常清楚地辨别是否有心梗的表现，因此若是觉得至今心里不舒服，最好赶紧去做个心电图检查哦。

颈动脉超声：脑梗死的患者中，最常见的原因就是颈动脉狭窄严重，以致于脑部的供血不足，引起局部缺血坏死。

而颈动脉超声能清楚看到血管腔的狭窄程度，然后再决定下一步的治疗方案，不仅方便了医生，也提高了诊断的正确率，减少不必要的花钱。

​养生君提醒，人有喝茶、喝咖啡的习惯，但是要掌握正确的饮用方式才能健康哦。

例如喝茶时茶叶不能放太多，浓茶中的茶碱类物质会刺激心脏，加速心脏跳动增加心脏负担，试想，本身中老年的心脏就已经慢慢退化，再加重负担无异于慢性自杀。

咖啡也是如此，因此大家泡茶最好喝清茶，咖啡则尽量不要喝。