到了40岁，意味步入了中年，一提到中年，就不得不面对“发福”这两个字。中年发福是一种很普遍的现象，大部分人到了中年，腰上都会长一层层的赘肉，体型会变得越来越胖。相信很多人也在好奇，为什么明明没有多吃，还是在发胖？难道人到了中年，就一定会发胖？

怎样才能防止发福？今天就把这些疑问给大家一一解开。

人过了40岁，身体机能会不断的下降，基础代谢水平也会因此而下降。然而，人的代谢水平一下降，人体消耗的热量就会减少，从饮食中摄入的热量消耗不掉，所以人就会变得容易发胖。

再加上中年正是压力比较大的时候，压力一大，人体内的激素水平也容易发生紊乱，更容易导致脂肪的堆积。人到了中年，人还会变懒，变得不想运动，运动量会变少，消耗也会减少，就更容易长脂肪。在多种原因的共同作用下，使得四十岁后的人变得非常容易发胖。

人到了中年，容易发胖，但是并不意味着一定会变胖，有很多人即便过了中年，体型还是保持得很好，并没有出现发福的情况。那么，如何防止中年发福的情况出现呢？

40岁后，如何防止发福？

40岁之后，为了防止发福，需要调整饮食习惯，每顿饭不能再像原来一样，想吃多少吃多少，只能吃七分饱。吃七分饱，就可以满足你身体的热量需求，并且你也不会觉得很饿。吃七分饱对防止发福是十分有效的，人在吃七分饱，摄入的热量并不是很高，不会让人发胖，并且吃七分饱还可以减轻消化的负担，增强肠胃的消化和蠕动能力，可以起到预防便秘的作用。吃七分饱，消化负担少，这也可以减轻大脑和血管的负担，可以让大脑变得更加的敏捷，血管内部的环境更加的干净，对长寿也是有帮助的。

人到了中年之后，要调整自己的饮食结构，饮食上应该多吃膳食纤维含量高的食物和维生素C含量高的食物。膳食纤维含量高的食物，比如燕麦、红薯、紫薯、玉米、糙米、黑米等等，这些中年人都可以多吃，这些食物吃了之后不容易升高血糖，有很好的饱腹感，可以帮你控制食欲，不会总是想吃东西，从而减少热量的摄入，预防发胖。维生素C含量高的食物，大家应该都知道，就是蔬菜和水果，蔬菜和水果的维生素C含量都是比较高的。维生素C可以延缓身体的氧化，减缓代谢水平的下降，这是可以帮助我们防止发胖的。

积极的进行有氧运动，以及常做一些针对腹部的力量训练，是非常有效的防止发福的方法。40岁之后的人，一周应该做三到五次有氧运动，比如跑步、快走、散步、游泳、跳绳等等，每次运动不少于25分钟，这样可以帮你很好的消耗掉多余的热量和身体上的脂肪，可以帮你保持身材。而常做一些针对腹部的力量训练，比如卷腹运动、仰卧起坐等等，可以增强身体核心肌肉的力量，促进腹部肌肉的生成，提高腹部的代谢，这样可以避免脂肪堆积在腹部，是很好的防止长大肚腩的方法。

人过了40岁，身体开始走向衰老，是比较容易长胖的，但是若你在40岁之后，能够积极的调整自己的饮食习惯和饮食结构，适量的进行些运动，这样的话，相信你不仅不会发胖，还可以长寿。