最近天气转冷，让人瞬间变成沙发马铃薯，捧着零食发懒，一点减肥动力都没有。告诉你一个令人振奋的消息，其实冬天减肥的成功率比夏天还高，只要做到以下4件事，就能彻底跟冬日肥胖说掰掰。

★ 缩短运动时间

夏天的时候，泡在健身房辛苦的做重训，重训课程结束后再加上有氧30分钟，花费将近1.5小时以上的时间在运动属正常，但往往要起码一个月才会看出成效。而冬天呢，一样的运动身体需要消耗更多热量才能完成，也就是说，如果想要拥有跟夏天一样的运动量，冬天只需要花一半的时间就够了。

尤其是户外运动，像是慢跑、快走甚至去旅油滑雪等，只要让自己在温度偏低的环境中，身体机制自然会需要比气温高时更多的热量，所以冬天绝对是减肥最好的季节，光想着不用花太长时间就有同样运动功效，就让人更有动力去运动。

★ 温热饮需求量增加

人体代谢最主要的依靠水份的摄取，而若以水的温度论，温热水绝对比冰凉的水对身体更有帮助。无奈夏天因为气温炎热，我们常不忌口的大肆饮用冷饮、冰品造成身体负担，同时降低代谢，而到了冬天因为寒冷，人们习惯性的喝温水或热茶，反而加速代谢，所以记得，冬天没事多喝温热饮就对了。

★ 碳水化合物聰明吃

造成肥胖的碳水化合物，如果懂得如何聰明吃，其實不用對自己這麼嚴格也能為身材把關。吃碳水化合物的時間及數量是關鍵，其實在運動後，身體動能到達高峰，這時候吃些麵包、義大利麵或是米飯等澱粉碳水化合物，是不會對身體造成過度負擔的，所以重點在於必須運動，有動才能吃。而正如前兩段所提，冬天運動量熱量消耗比夏天更快，那既然要享受美食，就先動一動吧！

★ 不要总是饥饿

有些人采用激烈派减肥法，那就是让自己不断的饥饿，而饥饿过久的下场往往就是身体的反扑，像是立刻跟同事相约下班后的麻辣锅或烧烤，瞬间的暴饮暴时反而让身体产生更强大的负担。倒不如让自己全天都维持健康正常饮食，如果真的不饿的时候在就吃少一点，健康适当的享受食物而不过量，才是不发胖的关键。

发布方：辣椒泰拳馆