时代在与时俱进，人们的审美观也同样在与时俱进，以前觉得只要长得漂亮，各个都是美女，婀娜多姿，即便是林妹妹式柔弱的身姿也不错。现在大部分人觉得美要和健康挂上钩，那才是真正的美，这种理念影响不少在健身房里刻苦锻炼的女性们的心声，她们要求自己的身材不但要有曲线美还要看上去健康自信。

近日某明星的照片在网络上疯传，这小香肩、大美背、小细腰的，身材真是好的没谁了，在那儿蹦蹦跳跳，欢脱似少女，身材和状态真是秒杀一大堆小姑娘呀，哇！原来是闫妮。

为什么越来越美？闫妮说，是因为她意识到要改变了。她透露到，她一直都不是个特别自信的人，一直以来的生活态度也是顺其自然，从未想过改变。是身边朋友和同事一遍又一遍的夸奖才让她决定瘦身，才成了现在这个大众都认可的“好看的闫妮”。

当然，这样的她，也变得愈发自信，愈发年轻，愈发耀眼。闫妮的微博上写着这样的一句话：不慌不忙，自成风韵，雕琢演技，素写人生。这是她的人生信条，也是她努力的方向。唯愿她在自己的人生中，继续绽放。

从闫妮的身上我们可以看出，好身材是可以锻炼出来的，每天花上1-2个小时，进行健身锻炼，既能收获健康，还能拥有好身材。

所以说，要想变美，首先都瘦，要想瘦的话，只能管住嘴、迈开腿了。闫妮能做到，你也能做到。

没有人可以阻止你的改变，就算你80岁，也依然可以时尚前卫，也依然可以俏皮可爱，也依然可以袅袅动人。所以，像闫妮这种，通过努力、改变自己，从土肥圆逆袭女神的，才是真正人生赢家。

如何选择运动健身？

现如今健身的明星越来越多，健身房的教练也正在慢慢地增加，但想成为明星健身教练是不少人群的选择，因为既能挣钱还能让自己的喜欢明星变得更加完美，何乐而不为。优秀的健身教练更加的温柔有耐心，会吸引更多的人来报名。

在运动过程中难免会出现运动损伤，这是也需要一些运动康复师，很多人都不了解什么是运动康复师？

运动康复不等同于“康复医学”

运动康复是适应社会对健康及康复的需求而设立的新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科，学习运动康复需要掌握体育学、运动人体科学、基础医学知识的基础上，系统掌握运动康复与健康专业的基本理论、基本技能、基本方法和相关知识。

作为健身教练需要了解的是不仅只有医院的康复师和医生才有权利和能力去从事康复工作，健身教练也可以学习运动康复技术，因为运动康复主要研究运动与健康的关系，然而，在运动领域健身教练无疑会比医生更专业。并且前文已经介绍了康复医学和运动康复是两个不同的学科，后者更适合私人教练去学习和运用。

对于普通健身爱好者而言，他们缺乏运动康复师帮他们用正确的方法纠正身体姿态、通过科学的康复训练帮他们恢复应有的运动能力。

哪些人需要运动康复？

对于现代普遍的办公室长期伏案工作人员，由于长时间低头、弓背、含胸和久坐出现软组织慢性损伤，从而使脊椎和各关节出现问题。我们要想让更多的人群都能成为我们的服务客户，就要在最短时间之内解决他们的病痛。作为运动康复师，我们完全可以通过学习运动康复技术例如：拉伸【缓解疼痛】、牵引调整【增加关节幅度，更好的回复关节运动能力也更进一步缓解疼痛】、肌力训练【主要以普拉提和功能性训练为主，提高关节的稳定能力，防止关节再次错位和脱离中立位】和手法松解【结合多种手法解决深层肌肉的痉挛和彻底解决肌肉疼痛】等方式取得一定的功能恢复，使之能够重归运动场和社会，能够有良好的生活品质。

如何运动，康复师来支招！

1、摇篮式练习

操作要点：趴上在瑜伽垫上，双手向后握住微屈抬起双脚，静止保持5-10s，每组5-10次。

2、弓式练习

操作要点：跪姿在瑜伽垫上，向后下腰，双手握住小腿，静止保持5-10s，每组5-10次。

3、下犬式练习

操作要点：双手和双脚贴于地面，臀部是向天空伸展的，臀部像一座山峰的峰底，要极力向上推起；从侧面看，做下犬时，整个身体像个“A”字，这个看似简单的动作，却锻炼了手臂、背部的经络，身体的血液循环会更顺畅。静止保持5-10s。

4、拱桥式练习

操作要点：平躺瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双臂平放地面，腰部发力将臀部抬起，形成拱状，静止保持5-10s。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

5、基础平板支撑

操作要点：手臂应该垂直在你的肩膀下面，身体的头肩腰臀膝盖和脚踝一定要保持一条直线应该是一条直线，静止保持5-10s。

6、上狗式练习

操作要点：趴在瑜伽垫上，双手放于腰的两侧，双臂弯曲90度，腹部不要离开地面，头向后抬起。静止保持5-10s。可使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直、腰部疼痛，坐骨神经痛的人。

7、站立直角式

操作要点：保持呼气放松后，双手在向后腰处十指相扣，缓慢的收束喉轮，深深细长有力吸气，身躯继续前屈向下，角度不宜过度，进行腰腹收束控制（内悬息10秒），随着内悬息加强四肢收紧。两臂回到体两侧即可。反复三次练习。

8、牛面式

操作要点：双腿交叉而坐，双手向后握住（如图）。使腿部肌肉保持弹性，胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展，静止保持5-10s。

（图片来源网络）