老年学科学家经过对1200名百岁老人的调查发现，90%的老人认为自己长寿的秘诀是有规律地生活和经常坚持运动。这些长寿老人告诉科学家，延缓衰老没有秘诀，保持良好的生活习惯，经常参加运动，是他们抵抗身体衰老，预防思维衰退最好的法则。

那么老年人延缓衰老的生活法则有哪些呢？

1.起居不违常；美国健康保健学专家科莉斯莱认为，科学的、有规律的生活是健康长寿的法宝，经常坚持运动是长寿的基础，而顺应天时、遵循自然变化则是健康长寿的必然要求。1）不可久坐；《黄帝内经》说："久坐伤肉"。 2）不可久卧；《黄帝内经》说："久卧伤气"。3）不可久行；《黄帝内经》说："久行伤筋"。4）不可久立；《黄帝内经》说："久立伤骨"。

2.顺应天时，顺应自然；人与自然是一个统一的整体，中医提出"天人相应"的理念，即天有所变，人有所应，自然界的种种变化，都会影响人体的生理、心理活动。自然界一年中有四季变化，人的生理活动也会随之而变化，以顺应自然。中医经典著作《黄帝内经》中说："故智者之养生也，必顺四时（季）而适寒暑。"1）春季；自然界万物萌生，生机勃勃， 人的新陈代谢逐渐旺盛，肝脏的生理活动也随之相应活跃，春季要注意保养肝脏。2）夏季；新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而心脏的负担较重，夏季要保持心脏机能的旺盛。"心主火"，因此在夏季要多喝水，饮食宜清淡。3）秋季；由热转凉，万物结实，气候变得干燥，一切生物开始由旺盛转为低潮，所以秋季要注意保养肺脏，随气温的变化而增添衣服。4）冬季；季节寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力"肾"来发挥作用，人体能量和热量的总来源在于肾，就是我们常说的"火力"。冬季应注意对肾脏的保养。总之，人必须注意"因时摄生"，遵循自然界气候变化规律，适应一年四季的气候才能健康长寿。

3.八十运动也不迟；1）运动是延年益寿的良方；老年人持久的有规律的运动锻炼，能延迟衰老；美国哈佛大学的研究人员为了探索运动与寿命之间的关系，进行了长期的调查研究，得出的结论是：运动1小时，延寿1小时。运动的益处具体来说有：运动能防止肌肉萎缩，加强心脏收缩，改善血液循环的能力，防止心血管疾病；运动可以改善心肺功能，提高活动肌肉氧化酶的活性，增强氧的利用；运动可提高血液中纤维溶解蛋白的活性，减少动脉冠状血栓的形成；运动可稳定血压，降低血脂，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，缓解动脉硬化，控制体重，减轻患冠心病的危险因素；运动可以预防糖尿病，美国斯坦福大学的研究人员发现，经常参加体育锻炼的人很少患糖尿病；运动可以减少体内的脂肪，并促进糖和脂肪的新陈代谢，尤其对于久坐和有肥胖、高血压、糖尿病家族史的老人来说，运动产生的效果最为明显；运动能延缓老年人的脑力衰退，运动可以使全身器官受益，但受益最大的是大脑，只要每周坚持3—4小时的运动，即可增加脑部血液循环，使神经系统得到最佳调节。2）适当运动可明显提高人体免疫力；医学免疫学、运动训练学的研究成果告诉我们，适当的运动对免疫系统有明显的改善和提高作用。首先，运动能增加白细胞的数量，补充免疫细胞，从而提高抗病能力；其次，运动能保持免疫细胞较强的免疫能力，调查表明，坚持锻炼的老年人的白细胞数量和活性与中青年人没有明显差别。再次，运动可以刺激大脑中内啡肽的产生释放，消除人的不良情绪。西方医学之父希波克拉底说"阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。"那么，我们在户外运动，是不是可以享受到这一切？ 3）选择适合自己的运动方式；根据老年人的身体状况、安全等因素考虑，老年人的身体运动炼以走步最适宜。（1）普通散步；每分钟60—90步，每次30—50分钟；这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的75岁以上的老年人。（2）反背背向散步；步行时两手背放于肾盂穴处，缓步倒退走50步后再向前走100步，反复5—10次；此项散步适合健康的老年人。（3）摆臂散步；步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动；每分钟60—90步，适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等老年病人。（4）快步行走；又叫有氧代谢运动，是相对无氧代谢运动（比较剧烈的运动）而言的。每分钟80—110步，每次45—60分钟，快步行走适合于75岁以下的健康老年人。现在公认的运动方式除快步行走（有氧运动）外，还有跳交际舞、练做气功、打太极拳和爬山。但是对于老年人来说，我们认为，还是有氧运动比较适合。

各位老年朋友，要想保持身体不衰老、思维有逻辑、精神有活力，就要养成良好的生活习惯，顺应自然而为，经常坚持健身锻炼。

延缓衰老不在于你的年龄的大小，而最重要的是保持机体功能和思维能力正常和充满活力。