健身了好一段时间，却觉得想要继续变壮愈来愈难？身材卡关在一个不上不下的阶段，让你觉得怎么练都没有突破吗？即使自己每天都上健身房还是无法增肌的四种理由，就让J编一次告诉你！

你已经不是新手了

在刚刚接触健身时，身体的肌力从零开始被锻炼，成效可以说是显而易见的；不只是肌肉量增加、体脂率也随着训练逐渐减少，也就是所谓的「新手蜜月期」。在这个阶段，是增肌减脂最有效率的时候，正因为这段时间的增肌迅速，才会有「怕练太壮」的荒谬言论出现。

你经过一段时间的训练之后，身体已经具备一定的肌肉负荷能力，自然需要有更强、更多的训练量来刺激肌肉继续生长。

你的菜单只有一套

健身菜单有各式各样的类型，依照每个人的体能、强项弱项的不同，会有完全不同的训练安排。你可能好不容易找到一个合适的运动菜单，规律的按表操课跑训练。人的身体是很聪明的，一成不变的训练会让身体逐渐习惯固定的运动模式，随着你的肌肉愈来愈强壮，你需要适时地调整一下自己的运动菜单，才不会让训练效果停滞不前。

从负重与次数下手是最简单的调整方式，当重量增加，每组所做的次数也会相对减少，这样的大重量可以给予肌肉不同的刺激，让它们更加强壮。相对的，如果你本来就是使用大重量低次数的训练，也可以适时切换成低重量高次数的菜单，利用交互训练来避免让身体产生惯性，持续的刺激肌肉生长。当然，你也可以变换不同的动作、器材来达到更加细微的调整，针对你较薄弱的肌群进行锻炼。

你的训练量太少／太多

练多少才算刚刚好？这其实并没有一个准确的标准答案。最简单的分辨方式就是你的肌肉量、体型是否有持续的增加，假若你的肌肉量很长时间的停滞不前，那么或许是时候对自己严格一点了，别再只是「有练就好」 。

BUT这不代表你就需要对身体狂操猛练，过度训练会让身体堆积过多的疲累，不只影响你的身体健康，更会牵动你的情绪，让你练得再多也长不了肌肉。你可以试着微幅的调整训练量（增加重量、组数，或是缩短组间休息时间），并且追踪身体的状态与感受，找到最适合你自己的甜蜜点。

你吃的还不够多

「三分练，七分吃」可以说是健身人必知的名言金句，即便你的训练量已经确实到位，没有摄取足量的营养也只是白搭。很多人会认为自己已经吃得够多了，但是当你仔细记录每一餐的饮食后，会发觉自己摄取的比想像中还要更少，甚至还要多吃一餐才能补足增肌的热量盈余。别只是粗略的估算自己的热量摄取，详细的纪录与调整才是稳定增肌的不二法门。