现在孩子们普遍学习压力大、学习时间长，再加上手机、电脑等玲琅满目的电子产品，对孩子们的眼睛造成了前所未有的压力。这两年也有越来越多的父母带着孩子，来我们营养科咨询关于孩子眼睛近视的饮食指导方案。看着一位位家长急切的样子，为人父母的我也深受感触啊！所以在此我分享给大家，怎样通过饮食预防眼睛近视？

一、孩子的近视是有很多因素造成的。

（一）：遗传因素。父母双方有高度近视的，那么孩子将来患有近视的几率就非常的高。

（二）：环境因素。长时间过度的近距离观看也是一个主要原因。比如：孩子不良的写字姿势、长时间不间歇的写字等。

（三）：自身的身体素质。身体体质差或因厌食引起的微量元素缺乏也是一个很重要的原因。其实近视也是身体素质下降的一种表现形式。

二、那么我们应该如何预防孩子近视呢？

（一）：多参加户外活动，鼓励孩子课间一定要走出教室向远处眺望，避免长时间用眼造成眼睛疲劳。参加户外活动多锻炼身体，提高抵抗能力！

（二）：不要在光线不足或过亮的环境下学习，远离电子产品。孩子写作业时最好用学习专用灯，用灯过暗或过于刺眼以及长期使用电子产品都会导致近视。

（三）：远离甜食。糖在体内的消耗需要大量的维生素B1，而维生素B1对眼睛非常的重要。过度的消耗会使眼睛干涩、流泪、疲劳等，长此以往就会造成眼睛损伤！所以保护眼睛，远离甜食。

与前三种预防措施相比比较，我认为第四种才是最重要的！

（四）：及时补充各种维生素。眼睛需要的营养物质，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素D以及钙和蛋白质等。眼睛只有拥有均衡的营养才能维持良好的视力和健康状况。孩子们也要食物多样营养均衡。我也给大家具体分析和总结了几种食物，供大家参考！

1、维生素A和β-胡萝卜素

β-胡萝卜素又称维生素A原，在体内可以转化为维生素A，而维生素A可使眼睛的暗适应时间延长，严重缺乏将引起夜盲症和干眼症。含有β-胡萝卜素的食物有：红薯、胡萝卜、菠菜、韭菜、南瓜等。含有维生素A的食物有：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、红薯、菠菜等。

2、维生素B

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳、干涩、流泪;维生素B2不足，容易引起角膜炎，严重者会导致角膜血管增生。维生素B1主要存在于动物的内脏、瘦猪肉、豆类、全谷和坚果中，小麦粉、小米、玉米中含量也较为丰富。维生素B2的良好来源是动物内脏、乳类、蛋黄、菠菜、豆类、韭菜等。

3、维生素C。

人眼中维生素C的含量非常高。维生素C具有强大的抗氧化作用，可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、黄瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、柠檬等，可以说在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

4、维生素D

维生素D能改变视觉功能，缺乏维生素D也会引起角膜炎。富含维生素D丰富的食物包括：深海鱼、牛奶、蛋黄等。

4、钙和蛋白质

钙和蛋白质能提高眼睛晶状体的弹性，缓减眼睛疲劳。钙的最好来源是牛奶，而豆制品、虾皮、海带等含量也较丰富。蛋白质的来源有鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉等。

综上所述就是，孩子们每天一杯牛奶、一个鸡蛋、大量的蔬菜和水果，每周2-3次肉类食品，猪肝、鱼肉是最好的选择。做到营养均衡的同时多参加户外活动，增强体质。当然了，参加户外活动也要分清形式，最近新型冠状病毒疫情很是严重，就要少去人口密集的地方参加活动了，可以在家做做运动。病从口入，我们都要勤洗手、出门戴上口罩。俗话说：“眼睛是心灵的窗户”，让我们携起手来，保护好孩子们的眼睛，保护好我们的明天吧。