今天我们接着昨天的内容，继续分享轻体重女性的减肥方案。今天主要讲晚餐和减肥方案的注意事项。现在，很多人，特别是年轻女性减肥，基本上都尝试过晚餐不吃或者少吃的方法。而且，这种方法还在网上被广泛推崇，有的是从国外习惯，有的是从传统养生，都告诉你不吃晚餐是对的，但实际上呢？

不吃晚餐减肥，短时间内会因为全天能量摄入减少而导致体重下降，但是长时间不吃晚餐，也容易导致机体基础代谢下降、体内蛋白流失以及更容易储存脂肪。这里我们不展开来讲，只讲我们的安排。晚餐是1份主食+1份荤菜+2份素菜，依然是采取确定主食的量，然后搭配其他食物的量。主食量为生重50g，这个量我给大家举例子作为参考：

确定主食后，我们再来搭配其他食物。肉食和蔬菜的选择同中午的基本一致，只不过比中午要适当减少一些。肉食为50g（1个鸡蛋体积大小的净肉量），低脂肪肉类为主；素菜以绿叶蔬菜为主，家庭常用碗1碗的量，且至少半碗为绿叶蔬菜；如果是盘子的话，大概是半盘左右。

一般来说，大部分人是在7点左右吃晚饭，而11点左右才睡觉，这又持续了4个小时，到睡前，可能有些人就会觉得饿，想吃东西。这个时候，吃或者不吃，是一个比较困难的选择，因此，为了避免纠结，我们特意安排了晚上加餐。加餐为圣女果12颗或或大番茄2个或黄瓜2根，当然，如果不饿，也可不吃。

到此，一天的饮食安排完成。但这其中，还有比较多的注意事项。首先是饮水，全日饮水约1500-2000ml，以淡柠檬水、花茶、绿茶、普洱、红茶、白开水等为主，不加糖或蜂蜜。少喝冰水，冰水对减重影响不大，但对胃肠有刺激，应适量，不要大量饮用。

其次，每天主食不得低于130g，且建议保证1盒脱脂奶或25g脱脂奶粉，和（或）1杯无糖原味酸奶，1个鸡蛋，2-3个鸡蛋大小的瘦肉等肉类；再次，零食可选海苔，每天吃2-5g，或坚果10g，或日本0卡路里果冻，或健怡0卡可乐，或无糖苏打水。

最后，尽量避免芝麻酱、花生酱、千岛酱、果酱、老干妈、豆豉酱、辣椒油、饭扫光、糖、蜂蜜等高热量调味品，辣椒本身不增重，但对胃肠有刺激，辣椒油热量极高，少吃。若吃目前的饮食，饥饿感较强，建议以低热量的圣女果，西红柿，黄瓜充饥，以增加饱腹感。

另外，如果有条件，最好每天进行30分钟中等强度有氧体力活动，可分次进行，但每次至少持续10分钟或更长。饮食配合运动，减重效果会更好一些；但一定不要过量运动，过犹不及，不要让自己体重还没下来，身体先受伤了，那就得不偿失了。