离开了水环境

动作一样也能做到位

整个练习可以分四部分：

1.蝶泳

俯卧平躺凳子，胸部以上悬空，背部收紧，

双手向前伸展，同时双腿向下摆腿；

双手向大腿方向推手时，拉高身体，同时双腿向下摆腿。

每组20次 最少做4组

2.仰泳

仰卧在凳子，背部悬空，

头部放平，腹部收紧，

双手交替转肩，腿部上下交替打腿。

每组30次最少做4组

3.蛙泳

俯卧平躺在凳子，上胸部离开凳子，

双手向外划圈，画圈不需要过大。

同时挺背，收腹，内划时肘关节夹紧胸口，

身体位置拉至高位，伸手压肩同时，做收、翻、蹬夹。

每组20次每次最少4组

4.自由泳

俯卧平躺凳子，手脚两头起高

腿部上下交替打腿，

一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直，

前伸手再往下进行划水，移臂手转前伸手

每组30次每次最少4组