干眼现已成为最常见的眼表疾病之一。我们国家发病率高达21%-30%，占眼科门诊患者30%以上，波及各个年龄段人群。由于环境污染，工作状态，生活环境，用眼卫生等问题，以及电子屏幕终端的大量应用，干眼的发病率会进一步上升。因其干涩、磨痛、痒、异物感及视力波动等眼部不适症状使患者不能正常工作、学习、生活、运动，严重影响他们的生活质量，重症患者甚至导致盲目。

在新型冠状病毒引起的疫情期间，随着防控形势日益严峻，绝大多数人必需宅在家中。

不论是工作、学习还是娱乐导致电子产品的大量应用，加之生活作息不规律，干眼患者在更大范围人群中出现且表现更重。那么如何预防避免患上干眼或者如何减轻治疗干眼症状，让我们的眼睛健康明润，建议从以下几个方面注意。

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用眼的科学合理性

眼睛充分的休息能有效预防干眼的发生。避免长时间阅读、注视电脑和手机屏幕， 建议每隔1小时休息10分钟，同时可以向远处眺望或做眼保健操。对于电脑族坐在电脑前看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯，休息时还可以进行完全眨眼训练 ：即轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒，如此为一个循环，做15-20个循环，都能很好地改善干眼症状；对于学生使用视频终端产品记住20-20-20原则，即阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。 调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示器之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。

2

生活的规律合理性

抗击疫情的居家状态，容易出现作息时间紊乱、熬夜或过多睡眠呈常态，导致内分泌出现紊乱，可引起干眼的发生和原有干眼病情加重。所以保持平时生活规律习惯， 早睡早起，调整合理作息时间，避免熬夜，有助于干眼控制。另一方面，目前为初春时节，全国大部分地区气温偏低，暖气、空调普遍使用，造成生活环境空气干燥且质量不佳，这样干燥环境会促进眼表泪膜的蒸发，加重干眼症状。此外居家隔离，小空间人口密度大，造成一定程度空气污染，故室内应 使用空气净化器和加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量，预防干眼的发生。

3

饮食清淡营养性

膳食结构合理搭配。饮食以低脂肪、易消化、富含维生素食物为主，如维生素A、B1、C、E等；胡萝卜、西红柿、红枣等；多吃蔬菜、水果，多饮水，适当 食用牛奶、蜂蜜有助于预防干眼； 多饮菊花茶：因为菊花里含有丰富的维生素A是维护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药，菊花茶能让人头脑清醒，双目明亮，特别对肝火旺，用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 避免辛辣、油腻食物，重口味食品，少喝咖啡及碳酸饮料。

4

情绪心情放松稳定性

每天定时读取权威媒体信息，减少对负面信息的吸收。阅读纸质书籍，结合居家办公，分散对疫情的过度关注，避免情绪紧张焦虑而加重干眼；居家适当运动，可做 瑜伽、八段锦等， 促进血液循环和新陈代谢，适当改善睡眠质量，平衡身心，缓解干眼症状。

5

简单干眼治疗可操作性

1） 眼部热敷

热敷物理治疗可以促使睑板腺堵塞的疏通缓解，恢复眼表泪液的稳定性。热敷时可使用一次性发热眼罩或者热水毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-42℃为最佳。一般建议每日1-2次，坚持2-4周。

2） 眼睑按摩

眼睑按摩治疗促进睑板腺异常的睑脂排出，在热敷后进行，主要适用于睑板腺功能障碍的干眼患者。具体方法为：先洗净双手，一手食指指腹往外牵拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓处向睫毛根部垂直方向按摩上眼睑，从内眼角往外眼角逐步推进。下眼睑自下往睫毛方向按摩，方法同上睑。每个眼睑按摩5遍。

3） 眼部清洁

眼部清洁治疗主要指睑缘清洁，在热敷前和眼睑按摩后均需使用，主要适用于睑缘有炎症、蠕形螨感染、油脂过多或者在外出接触可疑环境后使用。眼部清洁不能直接用酒精消毒液等高刺激产品，可用眼部专用清洁棉片或者低刺激的婴儿沐浴露，具体方法为：使用时用清洁湿巾来回擦洗上下睑缘及睫毛根部。

4） 合理使用眼药水

如果眼部有干涩异物感出现或加重，可适当使用人工泪液如玻璃酸钠类，每日4-6次，不要随便点用网红眼药水，因其本身有液体成分，对于干眼有一定缓解作用，但其中所含的其他药物可能有一定副作用，所以不提倡使用。

做好这些，相信大家都会在安然度过疫情的同时拥有一双健康水润的明眸！

医生建议

如果你经常有眼睛干涩、异物感、烧灼感或刺痛感，甚至不明原因流泪时，就很有可能是患了干眼。建议最好去专科医院，寻求准确诊断、正确治疗，实现干眼的早诊、早治。但是目前处于疫情特殊时期，建议大家做好干眼的预防，如果干眼病症加重，先按照我们的意见进行治疗，待疫情结束及时就诊治疗。

审核：小思

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