一场疫情，写手变厨子 、老师变主播、家长忙疯了 、孩子学哭了，不仅256G内存手机不够用，孩子刷课刷的连眼睛都花了。

近期，网课无疑成为了家长圈里最头疼的事儿，“怎么帮孩子备课”，“如何避免孩子长时间刷手机”，“孩子视力下降怎么办”，“屏幕蓝光怎么过滤”。

小场面，不要慌！今天圈圈就来支几招，助大家控制好孩子的视力。

正确使用电子产品

1、上网课时，不要连续盯着电子屏幕30分钟以上，每隔30分钟就要放松眼球，适时远眺、转动眼球；

2、上网课时，孩子与电子屏幕尽量保持一臂远；

3、室内灯光亮度与屏幕亮度不要差异太大，减少对孩子眼睛的刺激；

4、尽可能使用大屏幕的电子产品上网课，一般而言，按照优先级别是：电视>电脑>平板>手机。

保持良好的阅读习惯

1、看书和电子产品等30分钟后，要抬头眺望远方至少20秒以上进行眼睛放松（可以到厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

2、一寸一拳一尺的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

3、保证良好的室内照明。使用台灯时同时开房间大灯，台灯从左侧照明（“左撇子”反之）。

三、一些健康的“养眼”习惯

1、每天1小时以上的运动，能有效预防孩子近视。但非常时期不建议大家外出，因此，大家可以和孩子进行室内运动（比如：乒乓球、室内体操等等）。

2、充足的睡眠，也是预防近视的关键。根据世界卫生组织的建议，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

3、除了充足的运动和睡眠，合理的膳食也有利于孩子的视力健康。荤素搭配，营养均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。

4、如果孩子眼睛出现干涩、发红，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明出现眼球疲劳症状，要立即停止看网课，可以做“护眼米字操”来给眼睛放放假。具体步骤如下：

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处20秒。

此外，我们还可以用热毛巾热敷双眼来缓解疲劳，切记不要用手揉眼睛。

最后，由于此次放假较长，孩子在家难免还是会出现近视问题或近视加重，为了孩子视力健康，疫情结束后，建议要赶紧带孩子去做个视力检查，及时掌握视力情况，给予正确的干预和治疗。