失眠的经历大概每个人都曾有过，但大多只是偶尔的失眠，是由一时的紧张、兴奋或烦恼等原因引起，一般不必采取什么特别的措施进行治疗，会随着情绪的平定而自然消失，这种失眠不会对健康造成什么危害，不属于疾病，不必担心。但如果失眠长期发生，连续3周以上，并且出现功能障碍，就应诊断为失眠症，应该采取适当的方法进行治疗。

实际上，睡眠是我们恢复和积累能量的过程，最主要是针对大脑的修补和复原，是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。也就是说，睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的"精神管理员"，帮你把白天思维活动时积累起来的"垃圾"尽可能清扫得干干净净。

很多人失眠是因为肝火旺盛，肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。肝火与睡眠成正负相关，睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。同时肝火旺也会造成失眠。

下面为大家分享一个长期临床总结的"观舌"法：舌头红，体内有火，不同的"火"在舌头上的表现也不一样。

有肝火时，舌质也是红的，但主要集中在舌的两侧，此外还有：性急易怒、失眠、头晕目眩、面红眼赤、口苦口干、耳聋耳鸣、舌苔黄薄、胸胁痛、大便干结、乳头痛痒、月经提前量大。详见图片：

主任医师：牢记"3不2要"，降肝火调失眠

3不：

1、戒饮料等

某些饮料如咖啡、茶、可可等，含有咖啡因、茶碱和可可碱，以上成分均可兴奋大脑皮质，工作期间饮用可使人觉醒水平提高，反应灵活，工作效率提高；如果睡前饮用，一般人会因为过度兴奋而迟迟不能入睡，长期饮用生肝火。

2、 尽量不吃安眠药

药物与食品不同，大剂量长期使用，各种毒性、作用会越来越严重，其危害程度有些已超过了失眠。这时只有停止用药，别无他法。但长期大量应用眠药的结果，你想停止用药都很难，为什么呢？因为这时失眠者对药物已产生了依赖性。药物一停，精神就会极度不安，强烈要求恢复使用原来的药物。更严重的是，药物已经成了身体代谢所必需的一种成分，如参与大脑皮质的抑制过程，参与全身肌肉正常活动等突然停掉催眠药就会引起一系列精神和躯体症状，如兴奋、不安、失眠、肌肉震甚至抽搐。

3、 饮食节制

不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免火上浇油。

2要：

1、遗忘转移

如果不良情绪，老是郁积于心，放不开，丢不下，不仅影响睡眠，而且日久危害身体健康。对于失恋、意外事故及与同学、同事不团结等痛苦，既然发生就不要为此过于悲伤难过，这样无助于问题的解决，反而会加重思想负担，使心身受到压抑。明智的办法是尽快使思想转移到有意义的事情上去，或漫步田野，回到大自然的怀抱，使压抑的心胸与广阔天地相衔接；或埋头于有趣的小说阅读之中，这样使思想有所寄托，比处于精神空虚的心理状态更好。

2、 补肝血，调神经

改善失眠，医生提醒可以采用1天然植物泡水，赶走失眠，沾枕8小时，这里说的1天然植物是指补充芝宁多糖这类的多糖活性物质，被称作天然安眠药，芝宁多糖是药用赤芝提取的精华，能调节神经内分泌紊乱，促进松果体释放睡眠因子，增强心肝脾肺肾的器官功能，安五脏润六腑，提高机体免疫力，以及机体对外界环境的应对能力，阻断失眠的恶性循环，从而达到改善睡眠的效果。

防治失眠的护理方法：

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。