怀孕是人生头等大事，为了确保孕期安全，你必须尽量保持身体健康。

保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。

确保饮食健康，保持活跃，并照顾自己的情绪，并在生活方式上做一些必要的改变。

只要做最健康的选择，就能显著改善将来孩子的健康！

方法之 1 :遵循医生的指示

1.选择合适的妇产科医生

· 花一些时间选择合适的妇产科医生，因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。

· 让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理，并帮助你接生婴儿。

· 你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生，然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。

2.定期产检

· 怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士，可以确保你和成长中婴儿的安全。

· 一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了，都要尽快去做产检。

· 你可以先去找自己经常联系的普通科医生，随着孕期增长再转到专科做产检。

只要医生确认你是正常妊娠，应该按照下面的时间表进行产检：

· 每4周检查1次，直到怀孕28周。

· 28周后，每2周检查1次，直到怀孕36周。

· 36周后，每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。

3.经常做运动

怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，单单是听起来就让人不想做运动。然而，在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。

经常做运动有利于顺产，也更容易减掉多余体重，让身体在产后恢复更快，并促进胎儿健康成长。

计划每天做30分钟的低冲击运动，比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。

4.保证充足睡眠

· 怀孕期间保证充足的优质睡眠，能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育，并让你在怀孕过程感觉更舒服。

· 计划每晚至少睡8小时，下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉，有助于调节睡眠觉醒节律。

· 采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉，切断血液供应。

5.服用产前营养补充剂

· 坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易，但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。

· 女性怀孕后，每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。

· 叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用，并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。

向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入：

a.叶酸

b.铁

c.锌

d.钙

方法之 2 :改变饮食

1.多吃富含维生素C的水果和蔬菜

· 建议孕妇每天摄取70毫克维生素C，最好从天然食物中摄取，而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。

· 柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、甘蓝和红甜椒等食物，均含有丰富的维生素C。

2.摄取更多蛋白质

· 对孕妇来说，每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。

· 优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。

3.摄取大量钙

· 钙对孕妇很重要，然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。

· 虽然产前补充剂通常含有少量钙，但是你每天应该多摄取1000毫克钙。

· 摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。

· 优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和菠菜。

4.吃含有叶酸的食物

· 虽然产前补充剂已经含有叶酸，但是你还必须从食物中摄取天然叶酸，以达到最佳效果。

· 叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。

· 含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。

5.摄取充足的铁

· 你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁，不过和大多数营养一样，最好从食物中摄取天然的铁，而不是补充剂。

· 铁含量高的食物包括红肉、菠菜和铁强化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。

方法之 3:避免摄取有害的食物和饮料

1.不要喝酒

· 孕妇绝对不能喝酒，因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。

· 喝酒会大大提高流产或死胎的风险，婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍，罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。

· 怀孕期间要滴酒不沾，避免婴儿出现这些并发症。如有必要，可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。

2.不吃生或未煮熟的肉

· 未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病，包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险，最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。

· 不要吃任何贝类、生鱼（比如寿司和生鱼片）、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。

3.戒烟

· 通常建议任何烟都不能抽，因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇，不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。

· 血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收，增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽。

4.不要使用热水浴缸、桑拿房或蒸汽房

· 体温过高对腹中的婴儿很危险，可能影响发育和引发出生缺陷。

· 用温水沐浴或泡澡没问题，但是长时间待在高温环境会引起严重问题，尤其在孕早期。

· 远离温度高于38摄氏度的环境，如果实在没办法，那就限制自己最多只能待10分钟。

小提示

· 怀孕期间乳头疼痛是正常的，你可以采取一些方法来缓解乳头疼痛。

· 服用产前维生素的时候可以吃点零食，以避免恶心。

警 告

· 改变生活方式之前，一定要先咨询医生。

· 如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动，立刻联络医生。