减肥期间除了要有足够的运动量，吃什么、怎么吃也很重要。别让错误饮食毁了你的减肥大计，下面就跟着这些建议做，一起吃出健康，越吃越瘦吧！

一、运动前，这些食物千万别吃

运动前适当吃些食物，不仅可以补充体力为运动做准备，吃对了还能给减肥起到一定加成效果。但并不是所有食物都适合在运动前吃，比如下面这些千万要拒绝。

1、重口味食物

大多数人都喜欢重口味食物，吃起来过瘾好下饭，但这类食物平时就要少吃，运动前就更不能吃了。重口味食物往往隐藏着高油脂、高盐分，热量很高，容易长胖；同时过咸的食物含有大量钠，吸收过多钠离子会导致身体含钾量降低，可能会出现体液失调、肌肉无力等症状。

2、易胀气食物

运动前，像西兰花、花椰菜、豆腐、豆浆等食物最好不要吃。这些食物容易引发胀气，在令人不适的同时可能会伴随着打嗝和排气，影响运动状态，锻炼动作也可能因身体不适而无法做到标准。

3、辛辣刺激食物

运动前也不应吃过于辛辣的食物。辛辣味容易刺激食欲，让人不经意吃进更多食物，导致热量超标；同时还会对肠胃产生强烈刺激，有可能引起胃痛、胃痉挛、腹泻等身体问题，影响你的运动减肥计划。

二、运动后，这些食物要避开运动减肥期间能量消耗较大，更需要及时补充营养。这样不仅能帮助身体恢复，还会提升运动效果。但运动之后吃些什么，有很有讲究，记得在选择食物时，避开这些。

1、糖分高的食物

辛苦运动完，想要犒劳一下自己？但是甜食最好不要碰！运动完吃糖分过高的食物，容易引起人体血糖骤升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更易囤积。同时也有研究表明，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，影响体力的恢复。

2、含咖啡因的饮品

运动过程中会流很多汗，需要及时补充身体水分，但不要选择咖啡或茶水等含咖啡因的饮品。运动后身体状态本就比较兴奋，若是喝含有咖啡因成分的饮品，会让身体持续保持兴奋，延续心脏的高负荷状态，对身体造成额外的负担。

三、擦亮眼睛，认清“健康”食品想要减肥成功，除了要“管住嘴，迈开腿”，控制热量摄入也很重要。很多所谓的“健康”食品，其实都隐藏着热量“陷阱”，不加注意就会让你的运动成果都白费！

1、粗粮制品并不都很健康

很多“粗粮”饼干，“谷物能量棒”等所谓的粗粮制品，并不是用100%粗粮制作而成的，会在加工过程中流失大量的膳食纤维及其他营养，并且还会加入大量的油脂及糖分，热量其实很高。减肥期间购买粗粮时，最好选择天然的玉米、紫薯、燕麦等。

2、风味酸奶热量高

酸奶有助于增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动，可以作为减肥期间的加餐。但市面上许多酸奶在制作的过程中，可能会为了口感和口味加入各种坚果、谷物、果干、糖浆等配料，也增加了很多热量。在购买时，应避开带“饮料”、“饮品”、“风味”字样的酸奶制品，选择配料表中只有奶或奶粉+菌种的酸乳和发酵乳产品，这些才是最纯粹的酸奶。

3、麦片不是燕麦片

相信很多减肥的人家里都会有一包麦片，但要注意区分“麦片”与“燕麦片”。精加工的调味麦片里，会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感，真正的燕麦含量很少，热量却很高。购买麦片食品时，要先看配料表！纯燕麦制品的配料表上，除了“燕麦”两个字什么都不会有，这样的燕麦食品才能既帮你增强饱腹感，又不会增加太多热量。

4、注意隐形热量

选择了健康的食材，烹饪方式也很重要。爆炒、油煎等烹饪方法往往会带来很多多余的热量摄入，导致身体热量超标。最好采用清蒸、水煮的方式制作食物，少用油盐，多选择黑胡椒、柠檬汁等热量低的天然调味料。

想要成功减肥，除了好好做运动，饮食搭配也很重要，吃对、吃好、吃健康减肥大计才能早日实现！