对于如何抵御岁月的侵袭，永远是女人们永恒的话题。平时常常有女性朋友咨询这些问题：“吃什么能让皮肤变好？吃什么能让抗衰老？……”不妨试试以下这些食物。

适量补充抗氧化物质

绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜会含有较多胡萝卜素、维生素C。紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等会含有较多花青素，坚果和粗粮富含维生素E。

适量补充钙质

补充足量的钙和维生素D，有助于骨健康，维护挺拔的身姿。可以多喝牛奶、酸奶及奶制品，芝麻酱、小虾皮等，这些食物不但钙含量丰富，而且吸收率高。

适量补充铁和锌

若铁不足，会引起贫血，导致血液中的氧气不足，脸色就会苍白、发青。含铁元素比较丰富的一般为肉类，因此，很多女生因为减肥不吃肉，这种爱美的行为，反而很可能会使自己变丑。可以通过瘦肉、猪肝、鸭血等，补充铁元素。另外，还可以多吃新鲜蔬果补充维生素C，帮助铁更好吸收。

适量补充蛋白质

鱼肉不仅可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高，而且鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇。

适量补充膳食纤维保持肠道活力

膳食纤维含量比较丰富的有蔬菜、粗粮、海藻、菌类、燕麦、豆类、苹果等食物。

适量补充大豆异黄酮

临近更年期，雌激素水平降低，容易造成骨钙流失，皮肤弹性变差，可以适量补充植物雌激素，比如大豆异黄酮，有助于减轻更年期的不适。