睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等，也不宜吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。

卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜，如淡绿色系，有利于放松和睡眠。工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除紧张感，起到镇定的效果。

可以在睡前放空大脑地冥想，练习深呼吸，做一些自我按摩，听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡等。