最近，网上流行一个段子：疫情之后，全国人民下一个难题就是：减肥。

瞬间扎心。

也许是大家的共鸣太深，各种女明星们的减肥秘诀，再次火了起来：

“张天爱不吃主食”、“乔欣5点之后不进食”，“林允一天只喝一杯奶茶”等关于女明星减肥方法的新闻，频繁刷屏。

看完这些“非人类”的减肥方法，只想说一句：小命要紧！

其实，想要小脸细腰，真不用这么拼，吃饱了也能瘦，吃得对，瘦得更快！

运动篇

全身动作（热身）

波比跳：快速提高心率

其实动作不分有氧动作和力量训练的，是不是有氧取决于心率，而只有心率提高，才能达到运动燃脂的效果。

运动要领：

1、身体直立，双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂后，向上跳起，双手在头上击掌；

2、弯腰下蹲,双手放在脚两侧或者稍前侧撑地,双腿向后跳出，保持核心收紧。

3、双腿向前跳回起始位置，重复15次左右，做3组

注意：运动时最好穿运动鞋或者利用比较厚的瑜伽垫； 运动前做好热身，避免受伤！

上半身动作

跪式俯卧撑：紧实肌肉、塑性

跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑稍有不同，它是用膝关节作支撑点，难度相对较低，训练核心更偏上半身，也更适合女生。

运动要领：

1、双脚交叉，膝盖着地，双手与肩同宽；

2、身体从头到膝盖呈一条直线，手肘弯曲，向下做俯卧撑，注意臀部和腹部要持续用力，收紧；

3、向下屈肘时，大臂和小臂之间尽量形成90度的直角，更好地锻炼到胸部和手臂；

注意：这种局部运动并不能起到局部减脂的效果，而是挤压脂肪层，让局部肌肉起到塑形、紧致的效果。

下半身动作

下犬到鸽子式：提高心率+训练臀部+核心肌肉

运动要领：

1、起始姿势：平板支撑，双手与肩同宽，放在肩膀下方支撑地面。保持核心收紧，不要塌腰或者撅屁股；

2、用臀部肌肉抬起一侧腿，向上延展，手臂、背部、大腿在一条直线上延伸。收回大腿，用膝盖去触碰另一侧手肘；

3、重复15次左右，约3组，别觉得看着简单，做完就能感受到整个腿和胳膊都在“燃烧”；

平板、侧平板动作

平板支撑：

运动要领：

1、屈臂撑地，手肘与肩同宽，放在肩膀下方，注意不要耸肩；

2、双脚蹬地，保持头、肩、腰、踝关节在1条直线上，不要低头，对颈椎有压力，不要撅屁股或者塌腰，注意收紧核心（腹部、大腿、屁股）；

3、在平板的基础上，尽量保持身体稳定的状态，脚尖位置不变，用脚后跟前后带动身体。动态的状态下，腹部需要更用力工作来保持身体平衡。

注意：双臂和双脚要承担相同的重量，不要把大部分重心压在手臂上。

侧平板：

运动要领：

1、手肘撑在肩下方，双脚保持前后错落，用侧腹肌肉努力保持将身体抬起，如果很困难，可以用手臂同侧膝盖支撑。

2、抬起另一只手臂，保持两只手臂在同一水平线上，腰腹用力，支撑30秒左右；

3、觉得燃脂还不够的同学可以在第二步的基础上，把抬高的手臂向身体向扭转。

饮食篇

很多人对减脂有误区，认为不能吃饭。其实，减脂最重要的是要“吃的对”，可以对照下图的食谱照着做即可：

在选择食材的时候，不用完全只在乎热量是否有利于减肥，想吃什么就吃什么，再也不用一想起减肥来就非常痛苦啦！