前几天朋友问我：第一次便秘，我居然便秘了，以前从来不便秘，我该怎么办？！我对她说，第一次便秘，那真是太应该庆幸了，在这愁眉苦脸的干啥呢，不怎么会便秘，这是多少人羡慕的啊。

我们周围经常便秘的人可不少，还有习惯性便秘的，时不时就来一下，真是让大家备受煎熬，便秘其实是现代人的一种常态，主要有几个原因其实很好理解：久坐久躺缺乏运动；食物过于精细，粗粮杂粮摄入占比较低；生活不规律，作息紊乱；压力大、焦虑。只要对照一下自己是哪方面出了问题，就很好对症来改善便秘了。

缓解便秘我觉得首先应当做的就是放松自己的心态，很多朋友一便秘感觉啥都不对劲了，这个世界好像就是灰色的，其实就把它过一过，第二天正常时间排便，不要想那么多，影响一天的心情，耽误工作和学习。便秘是很多人都会遇到的问题，可不只是你一个。比如我的朋友，偶尔才出现一次的便秘，那么我们就把它当个“过客”，不要再去多思考它，到下一次排便习惯的时间点上，我们正常排便即可。

如果一直处于紧张焦虑的状态，反倒会让全身神经紧绷，特别是肛门括约肌难以感受到是否想排便，如果错过便意那就更容易让食物残渣堆积下来，被大量吸水后的食物残渣变得硬结，更难排，便会加重便秘恶性循环了。

但也不要忘了审视一下自己是否有不太注意的地方，饮食上、生活习惯上。

例如这段时间吃的食物是不是忽略了更多果蔬、全谷物类的摄入，缺乏膳食纤维，很容易让食物残渣的形成致密，致密的食物残渣体积小，难以产生排便反射，而且还硬结难排。膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它最终能够和食物残渣一同排出体外，能然食物残渣体积增加、空隙增多，容易排出。每日的蔬菜摄入量推荐是500g，而且主食上不推荐直接的细粮摄入，最好是粗细搭配，例如在白米饭添加粗粮杂豆混合，增加膳食纤维的摄入量。

别看生活习惯好像和便秘没有直接关系，但其实它可能有重要联系。

生活是否规律也联系到我们排便时间是否规律，我们可能会发现，如果旅游、出差、周末很可能会出现便秘的情况，因为作息时间的改变，排便时间可能被错过或者逼迫被提前，但自己平时并没有在某某时间排便的习惯，结果便意就被错过了，一旦错过便意，就难以再产生便意，那么食物残渣就继续被堆积，被吸收水分，下一次就会更加难排了。

所以，在这里可以看出“养成固定时间排便”的习惯也很重要，如果我们习惯在某个时间段排便，那么我们最好是坚持下来，肠胃养成习惯，就会在某个时间段更积极蠕动，增加便意，更利于排便。

此外，补充充足的水分也很重要，水分的补充能让干结的食物残渣保持湿软状态，更利于排便，不要让自己处于缺水的状态。适当的运动有助增强胃肠蠕动，提高肠动力，则更有助于排便。如果便秘了可以立马进行一下运动，你就会发现好像突然有了便意想排便了。