​瑜伽是一种修行，更是一种人生态度。瑜伽练习的好处有很多，例如练舒缓压力放松身心、塑形拉伸、缓解疲劳等等。但不正确的练习方式对身体损伤极大。最常见的是膝盖手肘超伸、手腕损伤。究竟我们该如何在瑜伽练习中保护关节？

>什么是超伸

最常见的是腿部膝盖超伸和手肘超伸、塌腰等。超伸就是关节的角度超过180度，练习中伸展的角度超过了其原本的生理曲度，过度伸展。

超伸的危害

1.会导致关节磨损，肌肉和韧带被拉长，失去稳定性。

2.长期超伸练习，可能会较早地出现关节疼痛和关节病。

3.不正确的发力会影响个人形体，使小腿或者手臂变粗。

4.多次长期的肘超伸现象，会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。

不经常锻炼的人肌肉含量比较少肌不附骨，关节更容易受伤，更加需要重视。

另外，还有一个很容易被忽略的小关节--手腕。经常会有练习者保护了全身却忽略了它。手腕由韧带和肌腱组成，拉伤或损伤是主要问题。再加上大家在用电脑、手机、开车过程中都会用到，本身就会有轻微损伤。瑜伽练习中如果不注意保护就会伤上加伤。

如何避免超伸

避免超伸最重要的一点是摒弃攀比心，不要每个动作追求极致，和别人比谁能做的幅度大。凡事过犹不及，要明确我们练习瑜伽的目的是什么。避免超伸丫头建议从以下几点做起：

平时加强大臂的锻炼，提高手臂和腿部力量的控制力。只有日积月累才能真正提高身体素质。

不熟悉的体式最好在专业人士的指导下进行，从一开始就用正确的方法练习，避免超伸。

身心放松，学会松弛的练习。

整个手掌在地板上时，为了保护和加强手腕，你的大部分重量应该在指墩，而不是手掌，主要指向食指的指墩。

可以对着镜子练习，对照着实时看到自己的练习状况。

专注在呼气与吸气上，这是保持平静瑜伽体式才能练习的更好。

》》列举几个容易超伸的体式，建议慎重练习：

鹤禅式

手臂撑地的体式，特别注意手腕和手肘保护。

下犬式

在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节。

平板式

注意不能塌腰弓背。把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝。

三角式

手部需要特别保护。

战士一式

在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲

练习中注意幅度，平时多锻炼核心力量和肌肉情况，瑜伽练习不在于形更在于内心。一起加油吧！瑜伽练习中保持好习惯比能练多少体式更重要。禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。瑜伽的内心锻炼使人坚强，远离纠结烦闷的日常。