很多人都表示想要健康的减重，但首先需要遵守以下几个规则：

1、吃早餐！

不吃早餐会导致在下次进食时感到强烈的空腹感，此时如果吃了白饭或面包这类饱含糖分的食物，血糖值马上就会升高。身体为了把血糖值降下来所分泌的胰岛素，给了人体求生的本能，会让吃下去的糖分直接转成脂肪储存起来。

如果真的不想摄取太多的热量，或是原本习惯不吃早餐的人，早上可以喝健康的蔬菜汤。蔬菜中的纤维能够带来饱足感。

2、米与面食不要吃白色的

「颜色越深越好」。全麦面包或黑麦面包、糙米或是五谷米，都是健康的碳水化合物。它们含有维他命、矿物质、食物纤维，减重时可从此补充缺乏的营养素。

3、注意用餐顺序

先从蔬菜、菇类、海藻类这些富含食物纤维的食物吃起，如此一来之后吃下的主食中的葡萄糖被身体吸收的速度就会减缓，同时可以抑制血糖上升。

接下来要吃的是蛋白质，肌肉是由蛋白质来维持的，肌肉量一旦下降，基础代谢率就会降低，不利于减重。所以每餐都摄取蛋白质是必要的，成年女性减重时，一天内可以吃50公克的肉、鱼与蛋。

接下来给大家传授「正常用餐也不会胖」的7种方法：

1、就算不能每口食物都咀嚼30次，但你可以试着每口多咀嚼3次，虽然每口只多3次，用餐的整个过程中的咀嚼次数会增加许多，便容易增加饱足感。

2、三餐中允许自己吃一餐白饭，过于压抑对于白米饭的欲望、反而让人感到有压力，忍耐久了，更可能忽然爆发，大吃一顿激发暴饮暴食的欲望。每天吃一餐白饭，也对提高基础代谢率有帮助。

3、不用硬是忍著完全不吃甜食，偶尔想吃甜食的话就少量吃一点吧！下一餐记得减少餐点的分量就好，现代人各种方面的压力都大，偶尔用甜食来犒劳自己，可以减少压力，对身心都好。

4、模仿学校营养午餐的菜色分配，记得每餐都要摄取到碳水化合物、蛋白质与油脂类。

5、餐点搭配效法日本定食，日本定食中都会有主食的肉或鱼、蔬菜或海藻、热汤以及米饭。蛋白质如果摄取得不够基础新陈代谢率就会下降，所以每天都一定要吃。再同时摄取食物纤维的话，血糖的上升速度也会变得缓和。

6、想吃炸的，就在家自己做。在家自己做可以确保使用油的安全，同时炸好后放在厨房纸巾上沥去过多的油脂，这也只有在家才做得到。

7、用儿童用饭碗盛饭，这样同样是一碗饭，「自己少吃了」的感觉却会就此减轻很多。

好了，今天老燕的分享就到这里了，如果还有任何关于减肥的疑问可以私信给老燕，老燕会负责的给各位小伙伴解答的哦