呼吸是我们最熟悉不过的事了，熟悉到我们都忘记了自己到底是怎么呼吸的。其实，呼吸有两种方式，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。如果你呼吸时，是胸部在起伏，那么就是胸式呼吸，如果是腹部起伏，那就是腹式呼吸。

通常我们都是在做着胸式呼吸，只有在大喊的时候才使用腹式呼吸。所以，可以简单的理解为胸式呼吸是一种浅呼吸，腹式呼吸是一种深度的呼吸。腹式呼吸能帮助我们吸到更多的空气，从而在说话的时候能说更久，所以，播音主持特别是外景主持人多用腹式呼吸。

那么，胸式呼吸和腹式呼吸有何不同呢？

胸式呼吸，吸气到达肺部的中上叶；腹式呼吸在肺部的中下叶，所以，采取不同的呼吸法，锻炼的肺部的位置不同。因为我们平常大多数是胸式呼吸，所以，时常进行腹式呼吸能够让肺部得到更全面的锻炼。另外，因为腹式呼吸是一种深度呼吸，所以能够快速的缓解我们的紧张和焦虑情绪，腹式呼吸是深度呼吸，还能够促进消化。

那么，怎么练习腹式呼吸呢？

最好的姿势是躺在床上，如果不方便，坐着也可以的。平躺在床上，用力吸气，将一只手放在腹部，让腹部慢慢鼓起来，然后慢慢呼气，把肚子里的气都呼干净，可以感受到肚腹部渐渐瘪下去。为了尽量延长吸气和吐气的时长，可以在吸气和呼气时数数，尽量能够数到7，当然，坚持的时间越长越好。

其实，当我们熟悉腹式呼吸后，会发现腹式呼吸更为自然，而婴儿期其实就是自然的腹式呼吸，细心观察和感受也会发现，我们成年人睡觉的时候也是腹式呼吸。

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