打鼾在我们的日常生活中，可以说是一种非常普遍的现象，很多人因此也忽视了这个问题。然而，打鼾背后藏着不少鲜为人知的真相，你了解多少呢？

人为什么会打鼾？人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

关于打鼾，有几个常见的误区。打鼾声音越响病越重，声音轻不要紧？错！打呼噜的严重程度句不是根据呼噜声大小而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。所以，不论打呼噜声是大是小，都应引起重视。

打鼾无需治疗？错！打鼾会造成人在睡眠中呼吸反复停止，使机体严重缺氧，可能诱发心脑血管疾病和心律失常，严重的可能会引发猝死。所以，建议长期打呼噜的朋友，到医院做一个检查，早诊断，早治疗。

说了这么多，除了去医院，自身该如何防治呢？首先，选择合适的枕头。一定要找适合自己的枕头，枕头软硬要适中，高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

其次，注意养成良好的生活习惯。平时少吃一些辛辣的食物，做到营养均衡，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

另外，睡觉打鼾的肥胖者最好能减减肥，因为肥胖者喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅哦！

最后，还有呼吸机、阻鼾器治疗打鼾。现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。

那么，不打鼾的人该如何预防打鼾呢？睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病，应该及早进行治疗。日常增加身体锻炼，科学控制体重。

看到这里，相信你对打鼾背后的真相已经有了一定的了解。其实，打鼾不仅会困扰自己，也会打扰别人的睡眠情况，让人痛苦不堪。快使用上面说到的方法，改善打鼾现象吧！