作为一个胖纸，几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理的营养搭配+适量的运动健身，其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路，但提及以下的场景一定都画面感十足…

圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便，你一定不想再次经历！成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗？其实还没有结束，因为你还有可能复胖！！！

所谓的复胖，是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉，因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流，甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗！所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站，只有维持好体重才是人生赢家。所以才会有那么多人问减妞：为什么减肥总是反弹呀，怎样才能不反弹？

经常出现在大家身上是这样的，刚开始减肥效果还挺明显，但是过了一周，明显掉秤掉的慢了，减肥速度开始放缓，体重甚至出现了不降反增的情况，不管你用什么方法，就是无法顺利瘦下去。

好吧，既然如此，我们现在就认真聊一下反弹这回事。简单的说，反弹就是减肥后再次肥胖。只要一个人的能量吸收大于消耗，多余的能量就会转化成脂肪存储起来，人就会变胖。

那么一个人“好端端”的减肥，为什么会反弹呢？减肥er 们有必要审视下自己，下面这些要点是否注意到了呢？

0 1

没达到减肥周期

还记得前几天我们发的文章吗，“为什么减肥要坚持三个月以上？”其实脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变，并往原来的形态发展。

成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。

0 2

糟糕的生活习惯

生活习惯这一点很好理解，很多人在减肥初期看到一些成果之后，误以为“原来减肥这么简单啊”，大意了……

殊不知这种想法很傻很天真：减肥从来不是一劳永逸的一件事情，还没坚持3个月，连饮食运动习惯还没养成，就这么放纵自己？那体重注定是要坐过上车，忽上忽下的。宝宝们还是忍一忍吧。

0 3

服用减肥药

药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。

一些腹泻类减肥药，服用之后，减掉的更多是水分而非脂肪，只要一停药补充水分，体重自然会上升。

可以这么说，减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

0 4

节食减肥者

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。也就是说，低代谢意味着尽可能的节省能量消耗和尽可能的储存能量物质——脂肪，这是身体的本能！

当节食达到瓶劲减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。

0 5

遗传性肥胖

生活中有些胖胖就是这种，平时明明吃得不多甚至经常运动，但稍稍放松一下，肉肉就会找上门，这时候你就要考虑下自己是不是遗传型肥胖了。一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖。

去了解一下家里是否普遍都胖，或者是否有家族肥胖史，当然了，也有可能是隔代遗传，可以问问老爸老妈……这部分人的肥胖需要付出比别人更大的努力。

0 6

盲目减肥

讲真，减肥还是要“对症下药”的，不同的肥胖类型，比如单纯性、病理性肥胖使用的减肥方法都不一样，盲目减肥非但增加了难度，还有可能会身体带来不必要的伤害。

接下来告诉你防止复胖的减肥方法：

防止反弹，瘦身应该这样做：早吃好，午吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。食物要多样化，不要偏食。细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

1养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

4计划三餐饮食

给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。

5少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

7多吃易饱胀食物

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示：最能成功控制体重的人，就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9加长运动时间

专家建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

10塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

11早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示：不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取几率。往往不吃早餐，午餐会摄入更多！如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

12喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，因此适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

13绝不放弃

减肥过程中难免会一时放纵自己，如多吃块蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快地去实践每个好习惯。不知不觉的，时间久了，健康的习惯融入到生活中，从此妈妈再也不用担心我反弹复胖啦！