从春节到后疫情时期，全国大部分地区都开始复工，天气也慢慢转暖，我们衣服也慢慢穿少了，这段长长的假期长的肉，需要去减掉了。

但是在疫情期间免疫力非常重要，中华医学会也建议这段时间不要用节食或者比较快速的方式来减肥，因为这样会降低人的免疫力，那么这段时间该如何减肥呢？或者如何在保持免疫力的情况下，更好的保持体重呢？当然中国营养学会也提出了营养建议：合理膳食，通过均衡营养提高自身抵抗力；那么这样的建议下，我推荐5：2轻断食来进行生活方式的调整下的减重！

什么是轻断食呢？轻断食也称“5：2断食法”，是由英国医学博士米歇尔哈维发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

那么轻断食日该如何吃呢？女性500大卡，男性600大卡！建议食谱如下

在轻断食日比较饿的时候怎么办呢？这个时候要去分辨一下倒是是真的饿还是嘴馋，但是无论是哪种情况，首先要坚定信念，饥饿是没有危害的，稍微坚持下就可以过去了，其次当碰到饥饿的时候可以转移下注意力或者喝一些水，可以明显缓解，最后实在还是饿的话，可以吃些小黄瓜啊等低糖低热量的食物缓解下。

最后正常饮食日该怎么吃呢？根据中国人的饮食习惯，推荐平衡膳食食谱：

1.谷薯类食物要保证，每天应摄入250-400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。

2.优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150-200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。

3.多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。

期望这个文章能够帮到大家更好的进入轻度食这个非常健康的生活方式！