最近有国际权威机构发表了一篇公开的论文，对各种运动进行了系统性的评价，指出哪些运动更有助于人的健康，但实际上，对个体来说，运动的选择还是因人而异。

目前，针对全球120万人口进行的流行运动调查显示，网球、羽毛球的运动对人的获益最多最全面，尤其是网球和羽毛球的运动量要处在一个黄金的时间段，比如45分钟到60分钟以后，这时候与其他的运动相比较，他往往会让人获益更多，获益超过47%以上。另外两项能够获益的运动是游泳、慢跑。

但从我们国家多年来对人体全结构及各个生命阶段的全面观察显示，游泳、慢跑只适宜中青年，对老年人而言，做全身的慢运动，比如太极拳、八段锦、深呼吸、爬山这些运动更加的容易获益。

讲了运动的种类以后，我们来谈谈运动的时间。

如果从一天的维度来讲，一天的运动时间以45分钟到60分钟为宜。

如果以星期和月份的维度来讲，各个年龄段往往是不同的。

青少年由于他的年龄关系在运动当中恢复很快，可以选择一周三到五次；中年人的频率可以略少，一周为二到四次；而到了中老年人以上的时候，运动频率以每周二到三次为宜，不宜高频率的运动；到了高龄的时候，运动量更应该减至一周一次及以下，或一月一到两次。

所有的运动频率的制定都应该因人而异，以能否在短期内恢复原来的健康状态为宜。

讲到运动的时候，我们怎样制定出适合个人的运动量？

以往都是非常机械的以心率作为一个人的运动量标准，比如以160或者170减去年龄的心率持续时间作为一个比较好的运动量的指标，事实上运动量的指标不应以心率为准，而应以代谢率为准，大多以定性计算。

因为代谢率是我们体内甲状腺素与肾上腺素这些激素来调节的，其分泌量的多少可以影响我们人体的代谢，当代谢率增加到一定的程度时候，我们人体就会从运动获益，比如汗腺增加、水液的挥发增加、排泄增加，随之而来的就是我们新陈代谢的增加，而新陈代谢的增加就是运动给我们带来的好处。

运动和健康虽然是两个不同的概念，但他们都是人生中两个不同的重要要素，两者之间互相影响，互相促进。

由于生命在运动当中包含了太多的内容，我们只以生命中的一个微小的窗口来适宜运动与健康的相关性，事实上，我们应以自身的身体条件出发，选择最适合于自己的运动方式，保持适当的运动频率，以自己的身体恢复为靶向指标，就能选择一个适合自己年龄阶段的运动。